Рядко се говори за терапия за коленете, без да обсъждате ниско въздействащите ползи от колоезденето и елиптичните тренировки. И двете са форми на упражнения при наранявания на коляното, защото поддържането на коленете ви подвижно и силно може да сведе до минимум допълнителни щети. Увреждането на коляното варира драстично и затова разбирането на разликите между колоездене и елиптично може да помогне на вас и вашия лекар да определите най-добрия подход. Ключовите разлики се отнасят до съвместните сили, положението на тялото и активирането на мускулите.
Съвместни сили
Колоезденето и елиптичното са и полезни инструменти за работа в обхвата на движение, сила и издръжливост на коляното, без да поставяте големи сили на коленете си. Изследвания, публикувани в ноемврийския брой на „Клинична ортопедия и свързани изследвания“, установяват, че колоезденето води до по-ниски съвместни сили в сравнение с елиптичните, а елиптичните имат сходни нива на въздействие на коляното в сравнение с ходенето. Затова хората с тежко увреждане на коляното, от дегенеративни състояния като остеоартрит, могат да се възползват повече от колоезденето поради по-малко въздействие върху колянните стави.
Положение на тялото
Елиптичният изисква повече тежест от колоезденето, защото имитира ходенето, но включва повече обхват на движение на бедрата, коляното и глезена. Той изисква баланс и контрол на багажника, като същевременно поддържа изправена стойка. Това е от полза и се изразява в начина, по който коленете се използват всеки ден. Въпреки това, елиптичните могат да бъдат предизвикателни за хора с по-ангажирани проблеми с коляното или други здравословни проблеми. Колоезденето предоставя възможност за хора, които имат затруднения с равновесие или изправяне, дори позволяват легнало положение с повишена опора на седалката и гърба.
Активиране на мускулите
Въпреки че колоезденето и елиптичното могат да активират мускулите ви по различен начин, и двата вида екипировка имат способността да укрепват всички поддържащи мускули на коляното. Важно е да настроите оборудването за упражнения, за да отговаря на вашия тип тяло и да зададете размера на обхвата на движение на коляното и съпротивлението на нива, които са без болка. Увеличаването на флексията на коляното или огъване на коляното и съпротивлението ще окажат по-голям натиск върху коленете ви. Затова е важно да намерите настройка, която да работи на мускулите на краката, но не увеличава болката и възпалението в коленете.
предпазни мерки
Здравето на коляното е свързано с намирането на баланс, тъй като както прекаленото, така и твърде малкото въздействие може да бъде вредно за ставите ви. Въпреки че колоезденето и елипсовидните се считат за форми на упражнения с ниско въздействие при увредени колене, има и други фактори, които трябва да се имат предвид. Времето, интензивността и честотата на упражненията трябва да се следят, за да не влошите коленете си. Ако почувствате увеличаване на болката, сковаността или възпалението, трябва да промените рутината си на упражнения. Консултирайте се с вашия лекар за насоки, преди да започнете някоя програма за упражнения за коленете.
