Ако поясът ви се чувства стегнат, не сте сами - 60 процента от възрастните носят допълнителна тежест в средната секция, според Kathleen Zelman, RD, MPH. Възрастни мъже, жени след менопауза, хора, които пият повече от няколко алкохолни напитки дневно, и пушачите са по-склонни да видят изпъкналите си срединки, казва Зелман. Въпреки че е обичайно да се махате на корема като "нормален" резултат от стареенето, може да бъде вредно за вашето здраве да носите около себе си "резервна гума" или "горната част за мъфини". За щастие тази област на тялото често е първата, която отслабва, когато правите избор на храна и промени в начина на живот.
Видове Тегло на средната секция
Ако средната ви секция има притискащи се "любовни дръжки", "дисаги" или "обратно мазнини", това е подкожна мастна тъкан, която е точно под кожата. Тази мазнина се натрупва бавно и може да бъде трудно да се отървете. Тази мазнина може да бъде грозна и досадна, като добави към цялостното ви покачване на тегло. Въпреки че може да стане проблематично, ако натрупате прекалено много тегло, лекарите обикновено не смятат подкожните мазнини за опасни за вашето здраве, колкото по-дълбоките коремни мазнини.
Формата на гърне или ябълка, от друга страна, показва теглото, което сте получили в средната част е висцерална мазнина - видът, който е дълбоко под кожата, заобикалящ вашите органи. Този тип повишаване на теглото в средната част може да наруши нормалната функция на хормоните и има връзки както със сърдечно-съдовите заболявания, така и с диабета. Най-голямо притеснение са измерванията на талията от 35 инча или повече при жените и 40 инча или повече при мъжете.
Повишаване на теглото на храната и средата
Видовете храни, които избирате, вероятно играят роля в натрупването на тегло в средната част. Консумацията на твърде много рафинирани зърна - бял хляб и макаронени изделия, зърнени закуски и печива например - може да допринесе. Изследване на хранителните навици на 2800 субекти, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2010 г., установи, че приемът на рафинирано зърно има директна връзка както с подкожната, така и с висцералната коремна мазнина. Увеличаването на консумацията на пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, овесени ядки, кафяв ориз, ечемик, киноа и просо може да ви помогне да отрежете средната си секция.
Мазнините, които сте избрали, също могат да бъдат виновни. Изследване, публикувано в списание Diabetes през 2014 г., установи, че субекти с по-голям прием на наситени мазнини натрупват повече висцерални коремни мазнини от тези с по-висок прием на полиненаситени мазнини. Наситените мазнини се намират в животински храни като месо, пълномаслени млечни продукти и масло, докато полиненаситените мазнини се срещат в растителни масла и в риба.
Подсладените със захар храни и напитки също играят роля в повишаването на теглото в средата. В изследване, публикувано в The Journal of Clinical Investigation през 2009 г., субекти с наднормено тегло и затлъстели, консумиращи безалкохолни напитки, подсладени с високо съдържание на фруктоза, царевичен сироп или с глюкоза, преживяват наддаване на тегло, но само подсладената с фруктоза напитка увеличава висцералната мазнина в корема.
Въпреки че никоя диета не е насочена към коремните ви мазнини, изглежда, че добрият път до средата на тримерите е чрез по-интелигентен избор на храни - пълнозърнести храни, постни мазнини от растителни храни и риба и цели, естествени храни като плодове и зеленчуци, вместо натоварени със захар преработени храни и напитки.
Упражнение и вашия средна точка
Ако сте натрупали тегло в корема, допринасяща причина може да е липсата на упражнения. Лошият избор на храна, съчетан със заседнала работа и цялостния начин на живот, прави увеличаването на теглото в средната част. Въпреки това коремните мазнини реагират добре на физически упражнения, твърди Медицинско училище от Харвард. Харвард предлага да получавате 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност на ден за отслабване - бързо ходене, бягане, колоездене, използване на кардио машини - и комбинирането му с тренировка с тежести. В едно малко проучване затлъстелите жени, участвали във високо интензивни аеробни упражнения в продължение на четири месеца, са успели да хвърлят най-много мазнини в корема - както висцерални, така и подкожни. Резултатите са публикувани през 2009 г. в медицината и науката в спорта и упражненията.
Харвард изтъква, че макар упражненията като седящи да укрепват корема ви, те няма да елиминират дълбоките висцерални мазнини. Посъветвайте се с вашия лекар за програма за упражнения, която е безопасна за вас.
Стрес и мазнини в корема
Стресът е друг фактор, който може да бъде в основата на увеличаването на теглото ви в средната част. Вашето тяло има естествена реакция на стрес, която може да функционира неправилно, когато сте под хроничен стрес - може би имате взискателна работа с труден шеф или се грижите за болен член на семейството. При постоянен стрес тялото ви изпомпва твърде много кортизол, хормон на стреса. Може да преяждате, особено храни, които се чувстват успокояващо, като сладки лакомства или да се отдадете на твърде много алкохолни напитки. Както се оказва, кортизолът има по-голямо въздействие върху висцералните мастни клетки от подкожните мастни клетки, което води до натрупване на дълбоки коремни мазнини.
Не можете да премахнете стреса от живота си, но можете да модулирате отговора си към него. Използването на техники за управление на стреса в инструментариума ви за лайфстайл ще ви помогне. Опитайте дълбоко да дишате на бюрото си, когато шефът е набесен, или практикувайте йога, когато се приберете от работа. Дейностите, от които се наслаждавате - разходка в гората, слушане на музика, игра с кучето или дори оцветяване - могат да ви де-стрес и да ви поставят на намален риск от наддаване на тегло в средната част.
