Загубата на мазнини в стомаха е обичайно желание за всеки, който иска да подобри физиката. Въпреки че не можете да се насочите към мазнини в стомаха, можете ежедневно да използвате здравословна диета, аеробна активност за изгаряне на мазнини и силови тренировки, за да намалите общите нива на телесни мазнини. Като загубите излишната телесна мазнина, теглото върху стомаха ви ще започне да изчезва. Здравословното отслабване се извършва със скорост от един до два килограма на седмица, което ви позволява да изгаряте 10 килограма стомашни мазнини само за пет седмици.
Чиста диета
Чистата диета е жизненоважна за загубата на 10 килограма стомашни мазнини. Чистата диета включва храна с плътни хранителни вещества, която е с ниско съдържание на мазнини, добавени захари и натрий. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ трябва да ядете разнообразни плодове, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, пълнозърнести храни и постни протеини.
За да губите до един килограм мазнини седмично, ще трябва да загубите 3500 калории от диетата си. Яжте 500 калории по-малко на ден, за да постигнете тази цел. Опитайте да ядете плодове и зеленчуци за закуски, замествайте сода и захарни напитки с вода и яжте по-малки ястия по-често, за да избегнете хапването по време на хранене.
Аеробна активност
Аеробната активност е основният компонент на всяка програма за отслабване. Чрез физическа активност тялото ви изгаря калории като енергия и ще доведе до повече загуба на мазнини в стомаха. Подобно на диетата, ако работите да изгорите поне 500 калории чрез аеробни упражнения всеки ден, можете да губите до един килограм мазнини седмично. Изберете дейности, които ви харесват и изгаряйте висока скорост на калории на час. Упражнения като бягане, плуване, колоездене, ракетбол и стъпка аеробика са полезни аеробни занимания.
Силова тренировка
Силовите тренировки са от съществено значение за извайването на стомашните мускули, за да се постигне постна средна секция, както и за увеличаване процента на мускулна маса на тялото ви. Когато тялото ви има повече мускулна маса, то е способно да изгаря калории с по-бърза скорост и ще изгаря повече калории след физическа активност. Два до три пъти седмично тренирайте ръцете, краката, раменете, гърдите и гърба си. Насочете коремните мускули и долната част на гърба три до четири пъти седмично за максимални резултати.
Колоезденето на велосипеда захваща вашите коси - страни - и предната част на корема ви. Легнете на гърба си, повдигнете двата крака от земята, поставете ръцете си зад главата, редувайте докосване на противоположния си лакът до противоположното коляно от всяка страна и повторете за 10 до 15 повторения.
Байерът за сено е друго коремно упражнение, което ангажира цялата ви средна секция, заедно с долната част на гърба. Застанете изправени, дръжте медицинска топка или дъмбел с двете си ръце в дясната част на бедрата, дръжте ръцете си прави през цялото упражнение, повдигнете тежестта нагоре и по цялото тяло, спрете, когато теглото е малко над нивото на рамото, повторете за 10 до 12 повторения и след това завършете от противоположната страна.
