Витамините имат важна биохимична роля в мозъка и са необходими за правилната когнитивна функция. Определени витамини не само спомагат за поддържането на мозъка ви в своя пик, но също така предпазват от мозъчни заболявания и функционален упадък. Когато осигурявате на мозъка си правилните витамини, вие засилвате способността си да се концентрирате и концентрирате.
Опитайте някои витамини B-3 за концентрация
Вашият мозък се нуждае от ниацин, витамин B-3, за да поддържа постоянна доставка на глюкоза, за да задоволи нуждите си от енергия, което прави ниацина добър витамин за концентрация. Тежкият дефицит на ниацин, който може да се появи в случаи на хроничен алкохолизъм и при хора, които имат проблеми с усвояването на хранителни вещества, може да доведе до неврологични симптоми като лоша концентрация, объркване и загуба на памет. Храните, богати на ниацин, включват пълнозърнести храни, картофи, птици, риба и месо. Препоръчителната диетична добавка за хора на възраст 14 и повече години е 14 милиграма на ден за жени и 16 милиграма за мъже. Порция от 3 унции варена жълтофиня риба тон, например, съдържа 18, 8 милиграма, а порцията с 3, 5 унции печени фъстъци осигурява 13, 8 милиграма ниацин.
Добавете малко С
Витамин С е жизненоважен за правилната когнитивна функция и е сред най-добрите витамини за фокус. Натрупва се в централната нервна система, като невроните на мозъка имат особено високи нива. Витамин С е необходим за създаване на невротрансмитер норепинефрин, който влияе на частта от мозъка ви, където се контролират вниманието и реагиращите действия. Като мощен антиоксидант, витамин С предпазва мозъка ви от свободни радикали, нестабилни молекули, които причиняват увреждане на клетките. Храните, богати на витамин С, включват плодове - по-специално цитрусови плодове, броколи, чушки, спанак, ягоди, домати, брюкселско зеле и картофи. RDA за възрастни на 19 и повече години е 75 милиграма на ден за жени и 90 милиграма за мъже. Един средно портокал, например, съдържа 70 милиграма витамин С, а порцията портокалов сок от 3/4 чаши съдържа 93 милиграма.
Достигнете за витамин B-6 за концентрация
Витамин В-6 е необходим за производството на няколко невротрансмитери, включително допамин, норепинефрин, серотонин и GABA. Това го прави добър витамин за фокус. Объркването или липсата на концентрация може да бъде симптом на сериозен дефицит на витамин В-6. Невротрансмитерите са химически пратеници, които пренасят сигнали между невроните - специализирани клетки, които изпращат и получават електрически сигнали в тялото ви. Добрите хранителни източници на витамин B-6 включват бобови растения, соеви продукти, риба, птици, месо, картофи, банани и дини. За мъже и жени на възраст от 19 до 50 години, RDA е 1, 3 милиграма на ден. RDA за възрастни на 51 години и по-големи е 1, 5 милиграма за жени и 1, 7 милиграма за мъже. Сервирането с 1 на чаша нахут, например, би съдържало 1, 1 милиграма витамин В-6.
Витамин В-12
Получаването на достатъчно витамин B-12 е жизненоважно за осигуряване на правилната функция на мозъка ви, така че е добър витамин за фокус. Дефицитът на витамин B-12 засяга 10 до 15 процента от възрастните над 60-годишна възраст, според института Linus Pauling. Когато ви липсва достатъчно витамин B-12, миелиновата обвивка на нервите, която е като покритието около електрически проводник, се нарушава, което води до проблеми с концентрацията, загуба на паметта, дезориентация и деменция. Добрите хранителни източници на витамин B-12 включват мляко, сирене, обогатени зърнени храни, риба, птици, яйца и месо. RDA за мъже и жени на възраст 14 и повече години е 2, 4 микрограма дневно. 3-унция порция лека риба тон, консервирана например във вода, съдържа 2, 5 микрограма витамин В-12.
