Загубата на мазнини отнема време, а най-добрите резултати идват бавно - 1 до 2 килограма седмично. Изгарянето на значително количество мазнини в корема за 10 дни е практически невъзможно. Вместо да спазвате диета с крах, използвайте 10-те дни, за да скочите-започнете по-здравословна програма за диета и упражнения, за да ви помогнат да отрежете мазнините в корема, опасен вид, който ви излага на по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, деменция, рак на гърдата при жени и тип 2 диабет. Ако промените в диетата и стратегиите за упражнения са драматични за вас, можете да свалите няколко килограма мазнини, както и малко излишно водно тегло за 10 дни.
Проблемите с мазнините в корема
Коремната мазнина се различава от подкожната или под кожата мазнина, която се намира до голяма степен по бедрата, бедрата и ръцете. Това е дълбока, висцерална мазнина, която заобикаля вътрешните органи и действа почти като ендокринен орган, отделяйки вредни съединения, които увеличават възпалението на тялото. Мъжете са склонни да натрупват мазнини в корема повече от жените, но около времето на менопаузата хормоните карат жените да качват и мазнини в корема. Корем, който измерва 40 инча при мъжете и 35 инча при жените, създава по-висок риск от потенциални усложнения за здравето; 47 инча за мъже и 44 инча за жени се равнява на много висок риск.
Предвид тези проблеми, разбираемо е, че искате да загубите мазнините за бързи 10 дни. Но бъдете реалистични: Отнеха ви няколко години, за да натрупате излишното тегло, така че ще ви отнеме поне няколко месеца упорит труд, за да го загубите.
Използвайте традиционните стратегии за отслабване
Отслабнете, създавайки калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото използвате ежедневно. Обикновено се препоръчва дефицит от 500 до 1000 калории, защото това води до управляема, устойчива загуба от 1 до 2 килограма седмично. Не е нужно да прибягвате до екстремни или опасни методи, за да създадете този размер на дефицит и е по-вероятно да доведе до трайни промени в тялото.
Комбинация от ядене на здравословни храни на умерени порции и придвижване на повече ви помага да създадете този дефицит. Без значение колко бързо искате да отслабнете, прибягването до схеми за бързо отслабване като пости, почистване на сокове или добавки за отслабване не е разумен подход. Когато отслабнете това бързо, мазнините често се връщат също толкова бързо. Те могат да ви оставят без важни хранителни вещества, да причинят гадене и да ви накарат да се чувствате слаби. Ако сте жена, стремете се да консумирате най-малко 1200 калории на ден. Ограничението от 1400 калории е още по-управляемо и все още може да доведе до постепенна загуба на тегло. Мъжете може да се нуждаят от повече калории, за да посрещнат основните нужди на метаболизма и да позволят упражнения. Диетолог може да ви помогне да определите най-доброто ниво на калории за вас.
Диета далеч корема
За да преразгледате диетата си за по-тънък корем, съсредоточете се върху това, което можете да ядете. Напълнете чинията си с изобилие от пресни, влакнести зеленчуци, като броколи, спанак, маруля и аспержи. Имайте 2-4-унция сервиране на постно протеин с тях; опции включват пържола пържола, свинско филе, яйца, пилешки гърди или тофу. За да завършите чинията си, добавете около 1/2 чаша пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци, например сладък картоф. Винаги избирайте пълнозърнести храни, като кафяв ориз, 100 процента пълнозърнест хляб или ечемик, вместо бял хляб, бял ориз или макаронени изделия.
Ограничете общия си прием на рафинирани зърна и в други форми - особено печени лакомства и преработени закуски. Захарта, особено под формата на подсладени напитки, също трябва да се елиминира. Поддържайте приема на наситени мазнини от пълномаслени млечни и мастни разфасовки на месо до 5 до 6 процента от дневния си прием на калории, както препоръчва Американската сърдечна асоциация. Изследване, публикувано в 2014 г. за Diabetes, съобщава, че преяждането на наситени мазнини може да накара тялото ви да съхранява излишните мазнини в корема.
Всички тези промени, особено яденето на повече богати на фибри плодове и зеленчуци, могат да ви помогнат да намалите мазнините в корема. Но съществената загуба на мазнини все пак ще отнеме повече от 10 дни.
Накарайте тялото си да се движи
Упражнението ви помага да намалите размера на талията си, но е малко вероятно да видите драматичните резултати, които търсите за 10 дни. Приемете физически активен начин на живот, а не само 10-дневно фитнес питие. Придвижването повече, поне през 30 минути сърдечно-съдова активност повечето дни и допълнително движение като изкачване по стълби и крачка по време на телефонни разговори, ви помага да изгаряте по-голям брой калории дневно. За да видите по-бързи резултати, упражнявайте по-дълго време и с по-голяма интензивност. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, особено ако сте нов за тренировка, имате предварително съществуващо медицинско състояние или се връщате след дълъг прекъсване.
Седалките няма да отслабят корема ви след 10 дни; те просто ще укрепят мускулите, които се намират под него. Цялостна тренировъчна програма за сила, която е насочена към всичките ви основни мускулни групи, също няма да доведе до резултати след 10 дни. Но когато се прави последователно в продължение на няколко месеца, силовите тренировки ще започнат да променят съотношението на мазнини към постна маса в тялото ви. Колкото по-мърша маса имате, толкова по-здрав и здрав е тялото ви. По-стройното тяло също изгаря по-голям брой калории в покой, което ви помага да поддържате висцерални мазнини на разстояние.
