Добра новина: Пресата на гърдите на Hammer Strength, за която сте чували, че шепне във фитнес залата, всъщност не включва чукове. Дори и малко чукче.
Той обаче включва оборудване за упражнения, тъй като пресата на гърдите на силата на чука е преса на гърдите, която се прави на машина за тежести от Life Fitness, наречена Hammer Strength. Правите го с почти същото движение, както бихте преса за гърдите с дъмбели или машинна преса за гърдите - именно самата машина прави това упражнение малко по-различно.
Как да го направя
Започнете с изправени крака на земята и с гръб към наклонената седалка. Вземете широк захват на дръжките, за да се съсредоточите върху външния гръден кош, или по-близък хват, за да работите повече вътрешния сандък. Дръжте лактите си подпряни (не отворени) и повдигнете тежестта над главата си, докато лактите не са леко огънати, след това се върнете в изходна позиция и повторете.
В съчетание с няколко други тренировки в деня на гърдите, шест комплекта от 10 повторения на машината Hammer Strength прави балансирана, удобна за печат тренировка.
Защо би го направил
Тъй като изпълнявате същото основно движение като натискане на гърдите на наклона на лоста, вие насочвате пеките с гръдна преса с ударна сила. Включвате и трицепсите, предните делтоиди и бицепсите, което прави това доста универсално допълнение към ежедневието на горната част на тялото.
В допълнение към основните положения, самата машина Hammer Strength диференцира тази преса от стандартната машинна преса за гърдите. Машините на Hammer използват плочи със свободни тежести, а не подредени тежести, основно хибридизиране на свободно тегло и тренировка с машини.
Тъй като те са базирани на плочи, машините Hammer Strength използват лост и съпротива в почти същото като на свободното тегло. Според рекордно бодибилдинга Тим Муриело, те дори могат да предложат допълнителни предимства по отношение на мускулна изолация и еднакво насочване към двете страни на тялото ви:
Време за чук ли е?
Вие сте фен на Hammer Strength или предпочитате добра старомодна преса за дъмбели? Имате ли съвсем различни предпочитания? Сила на чука или не, машините определено могат да предизвикат мнения да летят във фитнеса, така че нека вашите летят с гордост в коментарите по-долу.
