Доста лесно е да се поучиш от собствените си грешки. Но защо дори да правите грешките на първо място, ако можете да научите откъде са се объркали другите? Докато бягането може да бъде толкова лесно, колкото поставянето на единия крак пред другия, то бързо може да стане много по-сложно. Имате ли нужда от специални обувки? Треньор? Кой е най-добрият начин за изграждане на издръжливост? Как предотвратявате нараняванията? За щастие управляващата общност няма търпение да сподели своите колективни знания с новодошлите. Има какво да научите от бегачите на ветерани и можете да избегнете същите грешки, които направиха в началото, като приемете сърцето на техните мъдреци съвети.
Доста лесно е да се поучиш от собствените си грешки. Но защо дори да правите грешките на първо място, ако можете да научите откъде са се объркали другите? Докато бягането може да бъде толкова лесно, колкото поставянето на единия крак пред другия, то бързо може да стане много по-сложно. Имате ли нужда от специални обувки? Треньор? Кой е най-добрият начин за изграждане на издръжливост? Как предотвратявате нараняванията? За щастие управляващата общност няма търпение да сподели своите колективни знания с новодошлите. Има какво да научите от бегачите на ветерани и можете да избегнете същите грешки, които направиха в началото, като приемете сърцето на техните мъдреци съвети.
1. Вземете го сериозно (но не прекалено сериозно)
„Занимавах се сериозно с бягане в гимназията; вероятно повече от средния ти бегач. Бях късен в спорта, така че винаги се чувствах като играещ догонвам. Всяко ниво на бягане ми осигуряваше ново постижение - не свързан със следи - и този, който много надвишаваше всеки атлетичен подвиг. Лесно е да се види това сега, но в момента беше трудно да се чувствам като нещо по-важно от целта, която отчаяно се стремях. Това доведе до много от стреса, който знам повече от вероятно, ми попречи да бягам още по-бързо и да достигна още по-големи височини на пистата. " --Дарен Браун, треньор за спортистката New Balance Сара Браун и маркетинг мениджър в ElliptiGO
„Занимавах се сериозно с бягане в гимназията; вероятно повече от средния ти бегач. Бях късен в спорта, така че винаги се чувствах като играещ догонвам. Всяко ниво на бягане ми осигуряваше ново постижение - не свързан с пистата - и този, който надвишаваше всеки атлетичен подвиг. Лесно е да се види това сега, но в момента беше трудно да се чувствам като нещо по-важно от целта, която отчаяно се стремях. Това доведе до много от стреса, който знам повече от вероятно, ми попречи да бягам още по-бързо и да достигна още по-големи височини на пистата. " --Дарен Браун, треньор за спортистката New Balance Сара Браун и маркетинг мениджър в ElliptiGO
2. Вземете малко предавка
„Няма нищо подобно на хлъзгави, нови обувки за бягане и страхотен плейлист, който да добави допълнителна мотивация към вашето състезателно обучение. Няколко лесни за забравяне елементи, които трябва да добавите към списъка си: уред за компресия (за подпомагане на възстановяването), a лента за глава (за да запазите очите си ясни) и крем против косъм (за да избегнете уша). " - Крис Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
„Няма нищо подобно на хлъзгави, нови обувки за бягане и страхотен плейлист, който да добави допълнителна мотивация към вашето състезателно обучение. Няколко лесни за забравяне елементи, които трябва да добавите към списъка си: уред за компресия (за подпомагане на възстановяването), a лента за глава (за да запазите очите си ясни) и крем против косъм (за да избегнете уша). " - Крис Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
3. Започнете сега
"Просто ми се иска да започна да тичам по-рано. Имаше трудни периоди в живота ми, преди да започна да тичам, и когато погледна назад сега, си мисля:" Иска ми се да бягам бягащ тогава - нещата щяха да са по-лесни. " Иска ми се да знам колко добро бягане може и да се чувствам. " - Лоура Фонтан, личен треньор / треньор и автор на "Tricurious" и "The Lezy Runner"
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Просто ми се иска да започна да тичам по-рано. Имаше трудни периоди в живота ми, преди да започна да тичам, и когато погледна назад сега, си мисля:" Иска ми се да бягам бягащ тогава - нещата щяха да са по-лесни. " Иска ми се да знам колко добро бягане може и да се чувствам. " - Лоура Фонтан, личен треньор / треньор и автор на "Tricurious" и "The Lezy Runner"
4. Не го насилвайте
„Едно нещо, което винаги помня да си казвам, когато бягам, е да продължа напред, само ако го обичам. Лесно е да се изгориш, ако не ти харесва бягането, така че се увери, че всичко, което правиш, е по правилните причини и защото искате да го направите. Поставянето на ясна цел може да ви помогне да запомните своето „защо“. Ще има ли лоши бягания и ще се почувствате ли обезкуражени? Да, но ако държите главата си и го правите, защото обичате, ще продължите да ви задвижват напред. " - Даника Нюон, блогър в Chic Runner и автор на „Бягането за жени: Изкопайте извиненията и започнете да обичате бягането си“
Кредит: SolisImages / iStock / Getty Images„Едно нещо, което винаги помня да си казвам, когато бягам, е да продължа напред, само ако го обичам. Лесно е да се изгориш, ако не ти харесва бягането, така че се увери, че всичко, което правиш, е по правилните причини и защото искате да го направите. Поставянето на ясна цел може да ви помогне да запомните своето „защо“. Ще има ли лоши бягания и ще се почувствате ли обезкуражени? Да, но ако държите главата си и го правите, защото обичате, ще продължите да ви задвижват напред. " - Даника Нюон, блогър в Chic Runner и автор на „Бягането за жени: Изхвърлете извиненията и започнете да обичате бягането си“
5. Намерете (и следвайте) добра тренировъчна програма
"Както при всеки спорт, ако в деня на играта се появиш, като приемеш, че имаш нужда, ще изненадаш себе си по не толкова добър начин. Тялото ти ще крещи и върху теб. Тренирай за своето издръжливост като следваш добра програма, за да гарантирате, че тялото ви е в състоянието, в което трябва да бъде по време на състезанието. Има толкова много опции онлайн, които да избирате от тези дни. " - Крис Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
Кредит: Adobe Stock / Drobot Dean"Както при всеки спорт, ако в деня на играта се появиш, като приемеш, че имаш нужда, ще изненадаш себе си по не толкова добър начин. Тялото ти ще крещи и върху теб. Тренирай за своето издръжливост като следваш добра програма, за да гарантирате, че тялото ви е в състоянието, в което трябва да бъде по време на състезанието. Има толкова много опции онлайн, които да избирате от тези дни. " - Крис Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
6. Насладете се на процеса
"Като висок ученик бях толкова фокусиран върху крайния резултат, че никога не съм станал истински да обичам процеса. Обучението, което премина в онези състезания, никога не е било забавно. Живеех в моментната слава на добро време, победна надпревара или запис. Докато имах късмета да имам няколко от тях, щеше да има толкова много празнични моменти, ако се бях научил да обичам процеса. Разберете целта на сесията и празнувайте, когато я завършите, знаейки, че сте излезте от другата страна по-добър спортист заради него. Уважавайте го, работете в него, но най-важното - насладете се. " - Сара Браун, професионален състезател за финала на 1500 метра на New Balance и Световно първенство
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Като висок ученик бях толкова фокусиран върху крайния резултат, че никога не съм станал истински да обичам процеса. Обучението, което премина в онези състезания, никога не е било забавно. Живеех в моментната слава на добро време, победна надпревара или запис. Докато имах късмета да имам няколко от тях, щеше да има толкова много празнични моменти, ако се бях научил да обичам процеса. Разберете целта на сесията и празнувайте, когато я завършите, знаейки, че сте излезте от другата страна по-добър спортист заради него. Уважавайте го, работете в него, но най-важното - насладете се. " - Сара Браун, професионален състезател за финала на 1500 метра на New Balance и Световно първенство
7. Започнете бавно
"Бавно и стабилно наистина печелете състезанието. Когато реалността потъна в това, че става въпрос за завършване, а не за състезание, най-накрая успях да се видя като атлет за издръжливост. Дотогава никога не се чувствах, че мога да бъда вид на бягащия предположи, че трябва да е маратон “. - Хейди Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
Кредит: lzf / iStock / Getty Images"Бавно и стабилно наистина печелете състезанието. Когато реалността потъна в това, че става въпрос за завършване, а не за състезание, най-накрая успях да се видя като атлет за издръжливост. Дотогава никога не се чувствах, че мога да бъда вид на бягащия предположи, че трябва да е маратон “. - Хейди Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
8. Бягайте за време, вместо за разстояние
"Има много кукли и приложения там, които са създадени да ви помогнат, но когато започнете, вървенето по време, а не разстоянието, може да работи наистина добре. Когато започвате, няма нужда да харчите много пари на GPS часовник. Все още работя само с обикновен спортен часовник доста често. Това е безплатно. " --Джен А. Милър, автор на „Бягане: любовна история“
Кредит: Halfpoint / iStock / Getty Images"Има много кукли и приложения там, които са създадени да ви помогнат, но когато започнете, вървенето по време, а не разстоянието, може да работи наистина добре. Когато започвате, няма нужда да харчите много пари на GPS часовник. Все още работя само с обикновен спортен часовник доста често. Това е безплатно. " --Джен А. Милър, автор на „Бягане: любовна история“
9. Не всяко бягане трябва да бъде бързо
"Забави се! Знам, знам. Виждаш други тичащи да летят до теб и имаш чувството, че всички ти се смеят. Или слушаш тези мотивационни цитати, които ти казват, че ако не тичаш силно, може и да не си направиш труда". Те просто не са верни и следването на тези съвети като бегач е сигурен начин да се окажете ранени. Ако не можете да изпълните целия си бягане, няма нищо лошо в това да правите почивки между тях. Повечето от пистите ви трябва да бъдат толкова бавно, че можете да говорите с приятел през цялото време или да дишате през носа през цялото време. " --Tina Muir, професионален бегач за Saucony и домакин на подкаста Run to the Top
Кредит: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Забави се! Знам, знам. Виждаш други тичащи да летят до теб и имаш чувството, че всички ти се смеят. Или слушаш тези мотивационни цитати, които ти казват, че ако не тичаш силно, може и да не си направиш труда". Те просто не са верни и следването на тези съвети като бегач е сигурен начин да се окажете ранени. Ако не можете да изпълните целия си бягане, няма нищо лошо в това да правите почивки между тях. Повечето от пистите ви трябва да бъдат толкова бавно, че можете да говорите с приятел през цялото време или да дишате през носа през цялото време. " --Tina Muir, професионален бегач за Saucony и домакин на подкаста Run to the Top
10. Практиката прави перфектни
„Когато за пръв път започнах да тренирам, се притесних, че никога няма да се хвана. Бягането дори само на една обиколка около пистата в началото почти ме отведе на земята. Бях изумен колко удобно и приятно бягане стана с последователност и ангажираност към програма. Долен ред: Доверете се на процеса и не се отказвайте. " - Хейди Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images„Когато за пръв път започнах да тренирам, се притесних, че никога няма да се хвана. Бягането дори само на една обиколка около пистата в началото почти ме отведе на земята. Бях изумен колко удобно и приятно бягане стана с последователност и ангажираност към програма. Долен ред: Доверете се на процеса и не се отказвайте. " - Хейди Пауъл, личен треньор, автор и специалист по трансформация на „Екстремна загуба на тегло“ на ABC
11. Не играйте играта за сравнение
"Не сравнявайте времето си или разстоянието с никого! Това важи и за хората, които се връщат да бягат след дълга почивка и са обезкуражени от загубата на фитнес. Не можете да сравнявате времето си сега с това, което някога сте правили. " --Джен А. Милър, автор на „Бягане: любовна история“
Кредит: Martinan / iStock / Getty Images"Не сравнявайте времето си или разстоянието с никого! Това важи и за хората, които се връщат да бягат след дълга почивка и са обезкуражени от загубата на фитнес. Не можете да сравнявате времето си сега с това, което някога сте правили. " --Джен А. Милър, автор на „Бягане: любовна история“
12. Сила влак
"Винаги съм обичал бръмчането и отстраняването на ендорфина от бягането. Лесно е да се пристрастявам - и това е грешката, която направих. Години наред не го превключвах с други упражнения, така че нямах основна сила. След четвъртия си маратон развих синини в костите в краката от прекомерна употреба и лоша форма на бягане. Казаха ми да се отклоня една година от спорта или рискувам преждевременния артрит. Бях разбит сърцето. Важно е да промените рутината си с други занимания, като пилатес, колоездене и силова тренировка, за да ви помогне да направите по-добре закръглена бегачка. " - Мейгън Кий, ръководител и съуправител на Trans Girls Can
Кредит: emiliozv / iStock / Getty Images"Винаги съм обичал бръмчането и отстраняването на ендорфина от бягането. Лесно е да се пристрастявам - и това е грешката, която направих. Години наред не го превключвах с други упражнения, така че нямах основна сила. След четвъртия си маратон развих синини в костите в краката от прекомерна употреба и лоша форма на бягане. Казаха ми да се отклоня една година от спорта или рискувам преждевременния артрит. Бях разбит сърцето. Важно е да промените рутината си с други занимания, като пилатес, колоездене и силова тренировка, за да ви помогне да направите по-добре закръглена бегачка. " - Мейгън Кий, ръководител и съуправител на Trans Girls Can
13. Регистрирайте се за състезание
"Дори ако това е състезание на година отсега. Дори да е забавно бягане, в което не бягате за известно време. Можете дори да се регистрирате за благотворителна надпревара и да съберете пари за организация, близка до сърцето ви или в общността ви. Състезанието с цели ще ви държи мотивирани, освен да имате неясна цел да бягате. " --Джен А. Милър, автор на „Бягане: любовна история“
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети Имиджис"Дори ако това е състезание на година отсега. Дори да е забавно бягане, в което не бягате за известно време. Можете дори да се регистрирате за благотворителна надпревара и да съберете пари за организация, близка до сърцето ви или в общността ви. Състезанието с цели ще ви държи мотивирани, освен да имате неясна цел да бягате. " --Джен А. Милър, автор на „Бягане: любовна история“
14. Приоритизирайте храненето и хидратацията
"За по-дълги ставания (90 минути или повече), хидратирането с електролитни течности е от ключово значение за поддържане на гликогеновите запаси, предотвратяване на дехидратацията и дори засилване на възстановяването. Аз пиех вода и обезкостявах често. Сега установявам, че ако мога да ям истински храни като сандвичи, барове, орехово масло (и дори макаронени изделия) на супер дълги писти издръжливостта ми е много, много по-добра. " --Морган Гонсалес, професионален бегач и двукратен NAIA Track & Field All-American
Кредит: bernardbodo / iStock / Getty Images"За по-дълги ставания (90 минути или повече), хидратирането с електролитни течности е от ключово значение за поддържане на гликогеновите запаси, предотвратяване на дехидратацията и дори засилване на възстановяването. Аз пиех вода и обезкостявах често. Сега откривам, че ако мога да ям истински храни като сандвичи, барове, орехово масло (и дори макаронени изделия) на супер дълги писти издръжливостта ми е много, много по-добра. " --Морган Гонсалес, професионален бегач и двукратен NAIA Track & Field All-American
15. Никога не се отказвайте
"" Ако тогава знаех това, което знам сега ", е много силно изявление - и това, от което се отклонявам, защото нямаше да науча много ценни уроци по пътя. Бягането е подарък и ако не го бях получих този втори шанс, когато колата задействаше стоп знака, блъскайки се както в мен, така и в моят мотоциклет Harley Davidson, на който бях включен, щях да изживея живота си, приемайки този подарък за даденост. Способността да се движи по-бързо винаги ще се съчетае упорит труд, решителност и умение да слушам. Въпреки че съм направил много грешки, никога няма да се откажа. " - Ами Палмиеро-Уинтерс, шампион на дивизия на Международното първенство по параатятлон на триатлон през 2005 и 2006 г.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"" Ако тогава знаех това, което знам сега ", е много силно изявление - и това, от което се отклонявам, защото нямаше да науча много ценни уроци по пътя. Бягането е подарък и ако не го бях получих този втори шанс, когато колата задействаше стоп знака, блъскайки се както в мен, така и в моят мотоциклет Harley Davidson, на който бях включен, щях да изживея живота си, приемайки този подарък за даденост. Способността да се движи по-бързо винаги ще се съчетае упорит труд, решителност и умение да слушам. Въпреки че съм направил много грешки, никога няма да се откажа. " - Ами Палмиеро-Уинтерс, шампион на дивизия на Международното първенство по параатятлон на триатлон през 2005 и 2006 г.
Какво мислиш?
Нов ли сте в бягането? Научихте ли някой от тези уроци вече? Или сте бягащ ветеран? Какво бихте добавили в списъка или какви неща искате да знаете? Кой е любимият ви съвет и какво ще добавите към рутината си утре? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesНов ли сте в бягането? Научихте ли някой от тези уроци вече? Или сте бягащ ветеран? Какво бихте добавили в списъка или какви неща искате да знаете? Кой е любимият ви съвет и какво ще добавите към рутината си утре? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
