Спортът, като баскетболът, изисква способността да скачате вертикално. Вертикалното скачане изисква мощно свиване и разширяване на всички мускули на краката и мускулите на гърба. Ако работите за увеличаване на височината на вертикалния си скок, важно е да знаете как точно да измерите скока си, за да можете да прецените основна височина и да проследите напредъка си.
Етап 1
Застанете настрани на висока стена, близо до равна повърхност, за да нямате нищо против да вадите креда прах.
Стъпка 2
Покрийте пръстите на едната си ръка с тебешир.
Стъпка 3
Вдигнете ръката си възможно най-високо, като държите краката си на земята и маркирайте тази височина на стената.
Стъпка 4
Приложете отново креда към пръстите си.
Стъпка 5
Скочете възможно най-високо, като ръката ви протегне нагоре, от същото място и маркирайте стената с ръка.
Стъпка 6
Скочете три пъти, маркирайки стената всеки път.
Стъпка 7
Измерете височината на вашия стоящ знак.
Стъпка 8
Измерете височината на най-високия си скок.
Стъпка 9
Извадете височината на изправяне от най-високия си скок. Това число е вашият вертикален скок.
