Колоезденето е чудесно упражнение, което може да осигури ползи за дихателната и сърдечно-съдовата система и дори да изгори до 500 калории на час. Независимо дали сте млади или стари, заседнали или атлетични, колоезденето е един от по-приятните начини да се насладите на открито и да станете по-физически годни.
Подгответе се за пътуването си
Етап 1
Носете подходящо облекло, включително велосипедна фланелка и подплатени шорти за езда. Те не се изискват, но ще направят вашето пътуване по-удобно. Винаги носете шлем за ваша безопасност.
Стъпка 2
Сглобете авариен комплект, състоящ се от помпа за велосипед, комплект за ремонт на гуми и мобилния ви телефон, в случай че нещо може да се случи по време на вашето пътуване. Знайте как да смените равна гума или да извършите прости поправки на мотора си, преди да започнете да карате.
Стъпка 3
Опаковайте пълна бутилка с вода или използвайте хидратираща раница, за да останете хидратирана през цялото си пътуване
Езда на 10 мили
Етап 1
Започнете с каране близо до дома с кратки разходки, докато не станете по-удобни и не сте изградили своята издръжливост. Започнете с 20-минутни разходки, след това работете до 40 минути. Целта е да карате пет пъти седмично и да тренирате цял месец, преди да опитате да карате.
Стъпка 2
Загрейте за около 10 минути преди возенето. Това ще помогне за разхлабване на мускулите и повишаване на издръжливостта.
Стъпка 3
Планирайте маршрут, който да поемете, след като се почувствате комфортно с тренировките си и сте готови да опитате 10-километровата си колело. Картирайте маршрута си, преди да започнете да карате.
Стъпка 4
Задайте удобно темпо за себе си и се опитайте да се придържате към него. Дръжте се хидратиран през цялото време на пътуването си и не се колебайте да спрете да почивате, ако започнете да чувствате умора. Темповете себе си в зависимост от вашите способности.
Стъпка 5
Разтегнете се, след като завършите пътуването си, и пийте повече вода.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Велосипедни шорти и фланелка
Бутилка за вода
каска
Бакшиш
Започнете бавно и увеличете дистанцията си във времето, за да подобрите шансовете си за успех.
Спазвайте всички закони за движение, когато взаимодействате с превозни средства по време на пътуване.
Пътуването на 10 мили може да отнеме от 45 минути до два часа в зависимост от средната ви скорост.
Внимание
Не започвайте нова програма за упражнения, без да се консултирате с вашия лекар.
