Загубата на апетит може да последва енергична тренировка и може да бъде знак, че тренирате твърде много. Поддържането на тренировките под 60 минути на сесия и заспиването през нощта са само два начина да намалите шансовете за прекаляване във фитнеса. Основната причина, поради която може да почувствате загуба на апетит след тренировка, е свързана с хормоните на тялото ви.
Гладни хормони
Има два важни хормона, които участват в провокирането на апетита: грелин и пептид YY. Грелин е хормон, който стимулира глада, докато пептид YY го потиска. Аеробни и анаеробни упражнения, като тренировки с тежести, и двете стимулират увеличаване на пептидния YY хормон. Това е основната причина здравите хора да имат усещане за пълнота след тренировка.
Съпротивата е Futile
Тренировките за съпротива и аеробните тренировки увеличават нивата на пептид YY, но аеробните упражнения всъщност намаляват нивата на грелин, докато тренировките за резистентност не го правят. Това прави аеробните тренировки по-ефективни за потискане на апетита, така че биха могли да го направят по-благоприятен избор по отношение на отслабването.
Опасност отпред
В крайни случаи загубата на апетит, причинена от упражнения, може да бъде вредна. Американският съвет за упражнения изброява "загубата на апетит" като един от основните показатели за претрениране на тялото ви. Причината е нездравословно увеличаване на отделянето на епинефрин и норепинефрин, които са и двата хормона, потискащи апетита. Следете дневния си прием на калории, за да се уверите, че е добре в рамките на препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките услуги от поне 1000 калории на ден за жени и 1200 калории за мъже. Също така, слушайте тялото си за признаци на претрениране, включително хронична мускулна болезненост, чести заболявания и неспокоен сън.
Какво да правя
Следвайте препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, за да се упражнявате с правилната интензивност и да се възползвате от положителните ефекти от упражненията, а не от потенциалните отрицателни аспекти. CDC препоръчва да изпълнявате поне 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения всяка седмица. Като станете по-физически годни, можете да увеличите тази цифра до общо пет часа седмично или равностойността на пет 60-минутни тренировки. Този режим на тренировка ще ви позволи да получите потискащи апетита ползи, които предлага аеробните упражнения, без да претренирате тялото си.
