Повечето мъже не използват съпротивителни ленти за силова тренировка, защото не виждат често стойността си или вярват, че традиционните безплатни тежести и тежести ще ги направят по-силни. Според Хуан Карлос Сантана, директор на Института за човешко представяне в Бока Ратон, Флорида, тренировъчната лента за съпротива развива по-добра ексцентрична сила (намаляване на силата), защото трябва да контролирате напрежението на лентата, когато се върнете към първоначалната й дължина. Тя трябва да бъде част от тренировките на всеки човек, за да развие скорост, стабилност, сила и сила.
Push Matrix
Концепцията за матрица на тялото е разработена от физиотерапевта Гари Грей от института „Грей“, където предприемате основно упражнение, като разпъване или избутване, и се движите във всички равнини на движение (сагитална, фронтална, напречна). Матрицата за натискане с лентата на съпротивление, вие комбинирате стоящо бутащо движение с движение в различни посоки. Това работи на цялото ви тяло, като същевременно разработва правилни модели на движение и стабилност на сърцевината.
Закачете лентата около стояща кука за кабелна колона и регулирайте височината на точката на закрепване приблизително за нивото на сърцето ви. Лице далеч от мястото на закрепване и хванете двата края на лентата във всяка ръка. Застанете с краката заедно с лактите, прибрани в близост до ребрата и свити.
След това пристъпвате напред с левия крак и се изпъвате надолу, избутвайки двете си ръце пред себе си. Когато отстъпите назад, ще почувствате как групата ви дърпа назад. Контролирайте баланса и движението си, докато се върнете в начална позиция. Повторете натискането и изпъването с противоположните и редуващи се крака на представител. Направете 10 до 12 повторения за един комплект.
След това пристъпете настрани с левия крак с коляното и пръстите на краката, насочени напред и избутайте напред с двете ръце. Върнете се в начална позиция и направете същото за дясната страна. Редувайте крака за 10 до 12 повторения за един комплект.
Издърпайте матрицата
Матрицата на издърпване е обратен модел на движение на матрицата на натискане и осигурява същите предимства. Върнете се в кабелната машина и застанете с крака леко раздалечени. Дръжте краищата на лентата с две ръце с изпънати пред вас ръце. Отдръпнете се и дръпнете заедно, стискайки раменете си заедно. Върнете се в начална позиция и направете същото за противоположния крак. Направете 10 до 12 повторения за един комплект. След това пристъпете настрани и издърпайте, като използвате същата форма като матрицата за натискане. Направете 10 до 12 повторения за един комплект.
Стационарни Chop and Lift
И двете упражнения укрепват сърцевината и раменете ви, като използвате лента за съпротива, прикрепена към кука на машина с кабелна макара. С дръжката, поставена на най-високата височина, дръжте краищата на лентата с две ръце, издърпайте я диагонално през гърдите и я натиснете към противоположния ханш. Можете да направите това изправяне или колене.
Този повдигач е огледален образ на котлета, при който вие настройвате дръжката си на най-ниската височина. Издърпайте лентата нагоре и диагонално през гърдите си и я натиснете над противоположното си рамо. Не движете торса, бедрата или краката си през цялото упражнение. Направете 8 до 12 повторения на страна за 2 до 3 комплекта.
