Мускулната ви система е изградена от тъкани, които свиват, за да контролират вашите ставни движения. Упражнението подобрява мускулната ви система, като подобрява начина, по който мускулите ви работят с други телесни системи, като вашата сърдечно-съдова и неврологична системи. Когато работите на мускулната си система чрез упражнения, можете също да подобрите външния си вид, като тонизирате мускулите си и промените състава на тялото си. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова схема на упражнения.
Кръв и кислород
Вашите мускули се нуждаят от кръв и кислород, за да отстраняват клетъчните отпадъци и да произвеждат енергия за физическа активност. Упражнението подобрява мускулната ви система с повтарящи се мускулни контракции, като например огъване на краката, докато ходите по бягащата пътека или огъване на ръцете, докато вдигате тежести. Кръвта и кислородът, постъпващи в мускулите ви, се увеличават и намаляват всеки път, когато мускулите ви се отпускат и свиват, съответно по време на упражнения, обяснява д-р Ричард Клабунде на уебсайта за сърдечно-съдова физиология. Упражнението подобрява мускулната ви система чрез подобряване на циркулацията, което повишава енергията и капацитета за отстраняване на отпадъци в мускулните ви тъкани.
издръжливост
Мускулната издръжливост е необходима за огъване на мускулите многократно и за поддържане на мускулни контракции срещу съпротива за продължителни периоди от време. Упражненията, особено вдигането на тежести с високо повторение, могат да увеличат тази мускулна издръжливост. По-голямата мускулна издръжливост може да подобри качеството ви на живот. Например издръжливостта на основните мускули ви помага да поддържате здрава стойка, която оптимизира притока на хранителни вещества в цялото ви тяло. Националната федерация на личните треньори препоръчва комплекти за вдигане на тежести от 20 до 25 повторения, за да се увеличи мускулната издръжливост.
сила
Упражнението може да подобри мускулната ви система, като увеличите мускулната си сила. Упражнение за съпротива, като вдигане на тежести, е идеалната форма на упражнения за силова тренировка. По-силната мускулна система може да генерира повече сила срещу съпротива и ви позволява да движите по-голяма тежест на по-големи разстояния. Диаметърът на мускулите ви се разширява, тъй като те се засилват, което предпазва костите и ставите ви от проблеми, като остеопороза и артрит. За да стимулира мускулния растеж, Националната федерация на личните треньори препоръчва тежки комплекти за вдигане на тежести от четири до 12 повторения.
координация
Поддържането на баланса ви по време на извършване на сложни движения в ставите изисква мускулна координация. Атлетичната тренировка включва упражнения, които подобряват координацията на специфичните за спорта умения. Ежедневните дейности като душ, разтоварване на хранителни стоки и домакински задължения изискват мускулна координация. Упражнението ви помага да поддържате и подобрявате координацията, като формирате нервно-мускулни пътища, които позволяват на мускулната ви система да комуникира по-ефективно с вашата нервна и други телесни системи. Ходенето, тренировката за баланс и вдигане на тежести със свободни тежести помагат на мускулната ви система да координира движенията на ставите по-ефективно.
