Комбинацията от здравословно хранене и упражнения е най-добра при опит да отслабнете. За да загубите 1 фунт на седмица, трябва да елиминирате 500 калории от деня си за общо 3500 за седмица. Няма значение дали го правите чрез диета, упражнения или комбинация от двете. Ако сте много активен човек и обичате да спортувате, възползвайте се от това, като изгаряте колкото се може повече калории чрез физическа активност. Обикновено обаче е необходима диета, за да се осигури оптимална загуба на тегло.
Диета и отслабване
Диетата е по-важна от упражненията, когато става дума за отслабване. Според проучване от 2009 г. на изследователи от здравната система на университета Loyola, диетата, а не упражненията, са от ключово значение за отслабването по-бързо и по-ефективно. Това потвърждава по-ранните констатации. В проучване от 2000 г., публикувано на „Упражнения и спортове за наука за спорта“, хората, които спазват диетична програма, губят до 18, 5 кг. докато тези, които упражняваха само загубиха 1, 3 кг. или по-малко.
Експертна информация
Докато диетата е по-важна за отслабването, упражненията са по-важни за поддържането на тази загуба. Ако решите да спортувате по време на диета, имайте предвид вашето хранене. Упражнението увеличава апетита и може да ви накара да ядете повече, забавяйки загубата на тегло. За най-добри резултати наблюдавайте приема на калории и правете комбинация от аеробни и тренировки с тежести. Тренировките с тежести изграждат мускули, което от своя страна ускорява метаболизма и може да ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно.
Упражнение
Упражнението не изгаря толкова калории, колкото хората си мислят. Това е една от причините да не е толкова важно за отслабването, колкото диетата. Например 155 фунта. човек може да изгори 281 калории след час занимание с хатха йога и 211 след час водна аеробика. Това е по-малко калории от това, което може да се намери в обикновен сандвич със сирене на скара, който съдържа 291 калории. Вашето текущо тегло и възраст, както и нивото на интензивност, при което упражнявате, могат да повлияят на броя на изгорените калории.
Максимизиране на отслабването
Има два добри начина за максимално отслабване. Когато спортувате, изберете дейности, които изгарят най-много калории на час. Например, бягането може да изгори повече от 1000 калории на час, но ако играете голф, ще изгорите 300 или по-малко. Когато става въпрос за храна, се концентрирайте върху заместване на по-нискокалоричните избори. Изберете натурални храни над техните обработени версии, за да спестите калории и да подобрите здравето си. Яжте парче плод, вместо да пиете сок и можете да спестите 50 или повече калории. Допълнителните фибри също ще ви помогнат да поддържате редовно и да понижавате нивата на холестерола. Можете да спестите същия брой калории, като изберете неподсладено кисело мляко върху обикновена или лека майонеза над обикновена.
