Име: Майк М.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: Mjmccague (член от 2012 г.)
Възраст: 62 години
Брой пушени години: 40+
Без дим: 3, 5 години
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM и да се откажеш от тютюнопушенето?
Животът ми беше сравнително заседнал и нездравословен, преди да се откажа от пушенето. Пушех поне пакет на ден в продължение на повече от 40 години. Не спортувах извън ежедневната физическа активност на работата си като трудов терапевт и случайни разходки с кучето си. Пушенето беше неразделна част от живота ми. Проникна в будния ми живот и насити мен и дома ми с дим и химикали. Запалвах цигара всеки път, когато инициирах нова задача, ставах, за да вляза в друга стая, отидох до банята, готвех, изведох кучето навън, качихме се в колата - това беше винаги. Единственият път, когато не пуших, беше по време на работа, въпреки че правех почивки за пушек на всеки няколко часа. Бях се опитвал да се откажа веднъж или два пъти в миналото и реших, че трябва да не мога да се откажа - мисъл, която прекарах десетилетия в укрепване към себе си. Бях убеден, че отказването е невъзможно. Здравето ми беше в най-добрия случай. Получих чести респираторни инфекции, които обикновено се превърнаха в бронхит. В допълнение към тютюнопушенето, аз също живеех на кафе и в резултат на това ядох малко и бях сериозно с тегло.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Преди няколко години моят работодател изисква всички пушачи да се запишат в програма за отказване от тютюнопушене или да се изправят пред огромни увеличения на разходите за здравно осигуряване. Видях написаното на стената, но все още държах твърдо на идеята, че всъщност няма да мога да се откажа. Все пак се записах в онлайн програма със застрахователната си компания, първата стъпка към напускането. Програмата ме накара да проуча много мисли и вярвания относно тютюнопушенето и някъде по пътя имах мимолетно осъзнаване, че може би отказването всъщност е възможно. По същото време реших да потърся онлайн група за поддръжка за допълнителна помощ и тогава открих LIVESTRONG.COM и приложението MyQuit Coach за помощ при отказване от тютюнопушенето. Моят онлайн треньор препоръча пластира, както и групата за поддръжка. Започнах да изследвам методите за заместване на никотина и открих, че лекарите препоръчват да се използват до шест месеца от дългосрочни пушачи, които наистина искат да успеят. Застрахователното ми дружество ми изпрати никотиновите лепенки, определих дата за отказ и се присъединих към общността на LIVESTRONG.COM Quit Smoking.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG ти помогна да се откажеш от тютюнопушенето?
Обществото за отказване от тютюнопушене LIVESTRONG, което също е включено в приложението MyQuit Coach, беше ключово за мен. Пластирът ми помогна да се справя с физиологичните аспекти, но общността ми помогна да се свържа с други, които преминаваха през същото нещо, което бях и аз. Намерих интересна и ангажираща група от хора, които работят за една и съща цел и бях приятно изненадан, когато открих, че там се чувствам истинско родство. Най-интересно за мен беше откритието, че предоставянето на подкрепа на други укрепва моята собствена решителност. Освен това открих, че наистина вярвам, че ще напусна успешно. Това беше голямо заблуждение за мен и невероятно мотивиращо.
Много хора от общността бяха атлетични и приспособени, въпреки че са пушачи. Те бяха много мотивиращи и окуражаващи за мен. Започнах да правя ежедневни разходки с кучето си и накрая си купих хибриден мотор, за да се возя по Рио Гранде, където живея. Преди да го разбера, карах пет до 10 мили наведнъж, а след това 15 до 20 - на 60 години! Това беше нещо, което никога не бих могъл да си представя да правя. Трудно е да се предаде значението на това за мен, психически и физически. И така, второстепенното за очевидната награда да станат непушачи ставаше здрав!
По това време вече бях на шест месеца и не бях пушил нито едно. Спрях да използвам пластира. Изобщо не пропуснах да пуша - все още не го правя. Считам себе си за много щастлив, че бях избегнал тази зависимост. И до днес, три и половина години по-късно, не съм имал интерес да вземам пуф. Това, че съм пушач, е история за мен.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Прекарвах време всеки ден в таблото за съобщения LIVESTRONG Quit Smoking поне през първата година. Често прекарвах часове всеки ден в разговори с други, които се бореха далеч повече от всякога, което ми послужи за още повече укрепване на здравия, непушащ живот.
LIVESTRONG.COM: Как се стратегирахте за напускането си?
Мисля, че критичното за мен и за много други пристрастени към тютюнопушенето просто осъзнава, че всъщност е възможно да успееш да се откажеш. Всяко предизвикателство или стрес, с който се сблъсквах в живота, без да посегна към цигара (или дори да мисля за такава), ме отведе толкова по-далеч от пристрастяването и ме направи толкова по-силен като непушач.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Не се борих толкова, колкото другите, които съм гледал, опитвайки се да откажа тютюнопушенето. Използването на пластира в продължение на шест месеца ми позволи времето, необходимо наистина да елиминирам всички ритуали за пушене от ума, дома и ежедневието си без никакви физически проблеми или претърпяване на рецидив. Знаех, че наистина съм свършил в първите дни на отказването си. Може би това беше колко време пуших (повече от 40 години!) В съчетание с реалното разбиране за това, което е изложено на риск. Това знание направи моето бягство от тютюнопушенето толкова по-смислено и дълбоко за мен.
LIVESTRONG.COM: Какъв съвет за успех искате да споделите с други, които тепърва започват или все още се борят в борбата си за отказване от тютюнопушенето?
Мисля, че първият съвет, който бих споделил с другите, е наистина да проучите причините, които искате да напуснете. Използвайте LIVESTRONG.COM Quit Smoking обсъждания в общността, за да ви помогне да изясните и да се съсредоточите върху какви са причините ви. След като ги познавате, те стават ваша мантра да посещавате ежедневно за подсилване, докато се борите със зависимостта. Моите собствени причини бяха да спра да се убивам, да отравям живота си и живота на моите домашни любимци. Тези причини бяха изключително важни за мен.
Дръжте причините си да се откажете отблизо, за да имате достъп до тях в моменти на паника или стрес - на хладилника, домашния екран на смартфона или компютъра, огледалото в банята, в колата и др. обхват и във вашия контрол. Променете вашата система от убеждения.
Бъдете близо до вашите системи за поддръжка, като например LIVESTRONG общността, семейството и приятелите. Избягвайте ситуации, които биха могли да доведат до стресови реакции колкото е възможно повече, и признайте и оценете, че всяка стресова ситуация, през която преминавате без тютюнопушене, ви прави по-силни и ви отдалечава от пушенето. Укрепването на мисленето, че наистина можете да се справите с живота, без да посягате към цигара, е важен урок.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Днес съм в добра форма, особено за възрастта си. Всеки ден тренирам във фитнеса, правя кардио тренировки, за да предизвиквам и укрепвам сърцето и белите дробове след десетилетия на злоупотреба с никотин. Изпълнявам една или две мили и карам осем до 10 мили всеки път, когато ходя на фитнес, а през почивните дни карам колелото си 10 на 20 мили. Натрупах 35 килограма и вече не съм твърде мършав. Толкова съм благодарен, че успях да избягам от тази ужасна зависимост и да намеря нов живот. Отказването на тютюнопушенето беше единственото най-важно нещо, което съм правил в живота си.
