Колкото повече постна телесна маса имате, толкова по-голям е метаболизмът ви. Наличието на здравословен процент на чиста телесна маса може да ви направи по-малко вероятно да се разболеете или да развиете здравословни проблеми като сърдечни заболявания или диабет. Въпреки това, ниска телесна маса може да увеличи риска от странични ефекти от медикаменти. Изчисляването на точния ви процент на постната телесна маса не е лесно, тъй като по-лесно достъпните методи за измерване на телесните мазнини съдържат определено количество грешка. Като цяло, мъжете и по-младите хора са склонни да имат по-слаба телесна маса от жените или по-възрастните индивиди.
Пол и постна телесна маса
Обикновено жените имат повече телесни мазнини от мъжете, дори със същия индекс на телесна маса. Жените трябва да имат повече телесни мазнини от мъжете, за да могат да раждат деца, така че те са склонни да средно по-малко постна телесна маса от мъжете. Например, жена с между 25 и 31 процента телесни мазнини би се считала за средна, но за мъж средното количество телесни мазнини е между 18 и 24 процента. Това означава, че средната мършава телесна маса за една жена би била между 69 и 75 процента, а за мъж средната мършава телесна маса би била между 76 и 82 процента.
Стандарти за постна телесна маса
Постната телесна маса обикновено варира от 60 до 90 процента от телесното тегло. Жена с процент на постна телесна маса под 68 процента би се считала за нездравословна, както и мъж с по-малко от 75 процента постна телесна маса. Спортистите често имат процент на постна телесна маса между 81 и 91 процента за жените и 84 и 94 процента за мъжете, което се счита за нормално за тренираните индивиди, въпреки че е по-ниско от средното за здрави индивиди. Не е здравословно обаче мъжът да има по-малко от 5 процента телесни мазнини или жената да има по-малко от 8 процента телесни мазнини.
Средна постна телесна маса при американците
Средната постна телесна маса за американците се вписва в здравословни граници. През 2000 г. средната плътна телесна маса при жените е била между 69 и 76 процента, а средната маса на постна телесна маса за мъже е между 75 и 86 процента. Тези числа варират в зависимост от възрастта, като средната плътност на телесната маса за хората на 20-те им години е в по-горния край на тези граници, а средната за хората на 60-годишна възраст или по-възрастните в долния край на тези граници.
Стареене и постна телесна маса
Обикновено по-възрастните хора имат повече телесни мазнини от по-младите, дори със същия ИТМ. С напредване на възрастта те са склонни да губят постна телесна маса с приблизително около 3 до 8 процента на всеки 10 години след 30-годишна възраст, според статия, публикувана в Актуални становища за клинично хранене и метаболитни грижи през 2010 г. Тъй като това също е обичайно за хората да наддават на тегло под формата на мазнини с напредване на възрастта и тъй като метаболизмът им намалява, възрастните хора понякога имат ниски нива на постна телесна маса, дори когато теглото им е на това, което обикновено би се считало за здравословно тегло.
Увеличаване на постната телесна маса
Хората често отиват на диета за отслабване в опит да загубят телесните мазнини и да подобрят телесния си състав. Това обаче може да предизвика обратен огън и да доведе до слаба загуба на телесна маса, ако не ядете достатъчно протеин или получавате достатъчно упражнения, докато губите тегло. Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация през 2008 г., открива, че хората, които спазват диета за отслабване, която е с ниско съдържание на протеин, губят по-постна телесна маса от тези, които ядат повече протеин по време на диетата си. При тези хора, които не участват в тренировки за съпротива по време на диета за отслабване, около 25 процента от всяка загуба на тегло идва от постна телесна маса, вместо от мазнини. Опитайте се да завършите поне две тренировки за съпротивление седмично, за да ограничите загубата на мускулна маса и да увеличите метаболизма си, и правете приблизително 300 минути кардио на седмица, за да помогнете за увеличаване на резултатите за отслабване.
