Насочването на загуба на мазнини или загуба на тегло към един конкретен участък от тялото ви, включително бедрата, не е възможно. За да губите външни мазнини на бедрото от упражнения, ще трябва да изгаряте калории, което ще се отрази на цялостния ви външен вид и тегло. В един килограм мазнини има 3500 калории. Здравословното отслабване, според Националната академия по спортна медицина, трябва да бъде със скорост от един до два килограма мазнини седмично. Сърдечно-съдовите упражнения, комбинирани с програма за укрепване на бедрото, могат да ви помогнат бързо да се отървете от външната си мазнина на бедрото.
Етап 1
Повишете сърдечната си честота и изгарете калории, като участвате в сърдечно-съдови упражнения. Аеробика, танци, ходене, бягане, плуване, колоездене, градинарство, използване на елиптична машина и бягане на бягаща пътека са всички форми на сърдечно-съдови упражнения. Занимавайте се със сърдечно-съдови упражнения редовно. Американският колеж по спортна медицина посочва, че възрастните, които искат да отслабнат, трябва да се занимават с 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения през повечето дни от седмицата или минимум пет.
Стъпка 2
Участвайте в програма за силова тренировка. Силовите тренировки помагат за изграждането на мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнини, независимо от дейностите, в които участвате. Това означава, че дори и такива прости дейности, като ходене през офиса или почистване на дома ви, ще изгорят повече калории. Повдигнете леките тежести и използвайте машини за тежести; фокусирайте упражненията си както върху горната, така и в долната част на тялото.
Стъпка 3
Изпълнявайте упражнения, насочени към бедрените кости, квадрицепсите, бедрата и задните части. Завършете упражненията в два серии по 10 повторения. Упражненията за бедрата трябва да се изпълняват два до три пъти седмично; позволете еднодневна почивка между упражненията за бедрото. Помислете за подгъваеми къдрици, клякания, белодробни, набори за четириъгълници, лежащи тазобедрени аддуктори, странични белези и седящи упражнения за тазобедрената става. Можете също така да извършвате преси и разширения на краката, като използвате машини за тежест. Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате и укрепите мускулите си, като правите по-лъскави, по-здрави бедра.
Бакшиш
Имайте предвид, че самото упражнение не е достатъчно за намаляване на мазнините. Ще трябва да ядете здравословна, добре балансирана диета, за да подобрите резултатите от загубата на тегло.
Внимание
Преди да се включите в програма за отслабване и укрепване, свържете се с вашия лекар, за да определите дали сте достатъчно здрави за упражнения. Вашият лекар може да ви предложи съвети относно вашата програма за отслабване и да определи дали имате някакви физически ограничения, когато става въпрос за упражнения.
