Смартфоните, като iPhone, могат да бъдат удобни инструменти, които да ви помогнат да управлявате загубата на тегло. Можете да изтеглите различни приложения - много от които са безплатни - които помагат да проследявате калориите, които приемате от храната, както и да проследявате калориите, които изгаряте чрез упражнения.
Избор на приложение
Първата стъпка при проследяване на калории на вашия iPhone или друг смарт телефон е да изберете приложение за здраве и фитнес. Съществуват различни както безплатни, така и платени приложения, които опростяват процеса за изчисляване на изгорените калории и ви позволяват да поддържате отчет на тренировките си. Най-доброто от тези приложения ви позволява да проследявате калории, изгорени по време на физически упражнения, като предоставяте изчерпателен списък от хиляди различни физически активности.
Събиране на измервания
За да прецените точно количеството калории, които изгаряте, много приложения изискват някои измервания, като например височина и тегло. За височина вероятно можете да използвате височината си, както се вижда в шофьорската книжка. Тъй като теглото се променя по-често от ръста при възрастните, трябва да се претегляте, за да получите текущо измерване. Според Suzanne Hiscock, сертифициран от ACE треньор по начин на живот и тегло, трябва да се претегляте по едно и също време на деня и при същите условия, когато стъпвате на кантара всеки ден или седмично.
Използване на приложението
След като изтеглите приложението за проследяване по ваш избор от магазина на приложения iTunes и сте събрали всички необходими лични данни, ще трябва да въведете данните в приложението по време на процеса на еднократна настройка. След настройката можете да започнете да проследявате изгорените си калории, като изберете упражнението си от списък с дейности. В много такива приложения вашата тренировка и храните, които ядете, ще бъдат въведени в обобщение за ежедневния напредък, за да ви помогне да проследите загубата на тегло.
Проследяване на храните
Докато проследяването на калориите, които изразходвате по време на упражнения е важно, вие също трябва да използвате приложението си за отслабване, за да проследявате колко калории приемате. Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории неизползвани калории, според Съвета на президента по фитнес, спорт & Хранене. За да отслабнете, трябва да контролирате колко калории приемате, както и колко изгаряте, за да можете да създадете калориен дефицит, който изгаря част от неизползваните калории. Повечето приложения изброяват хиляди храни, които да ви помогнат да запишете дневния си прием на калории. Това може да ви помогне да поддържате ефикасен, добре заоблен подход към отслабването.
