Матката е орган с форма на круша, който носи развиващ се плод вътре в тялото на жената. Обикновено матката стои във вертикално положение вътре в таза. Матка с връх се появява, когато матката се наклони назад към гръбначния стълб. Една жена може да се роди с връх на матката или може да се превърне в проблем след раждането. Сухожилията и връзките, които държат матката изправена, могат да бъдат разтегнати или разкъсани по време на раждане, което води до падането на матката назад. Има някои упражнения, които могат да се направят за укрепване на тези мускули, което позволява на матката да възобнови вертикалното положение.
Упражнение за гърдите на коляното
Упражнението на коляно-гръден кош помага на матката да се премести обратно във вертикално положение. Легнете плоско на гърба със свити колене, а краката - плоски на пода. Повдигнете едно коляно до гърдите и го дръжте с две ръце. Поддържайте това положение за 15 до 20 секунди и след това освободете. Повторете процеса с другия крак. Редувайте левия и десния крак два до четири пъти всеки.
Контракция на таза и релаксация
Това упражнение укрепва мускулите по тазовото дъно. Това насърчава матката да се позиционира във вертикално положение. За да направите това упражнение, легнете плоско на пода с ръце встрани. Поемете дълбоко въздух и вдигнете дупето от пода на един сантиметър. Задръжте тази позиция за пет секунди и освободете позицията заедно с дъха. Повторете този процес пет пъти, за да увеличите силата на тазовите мускули.
Коси обрати
Това упражнение укрепва косите мускули и сърцевината на тялото. Действа добре за укрепване на тазовите мускули, което е важно за коригиране на матката с върха. Легнете плоско на пода с ръце зад главата си, затворени. Дръжте коленете свити, а краката плоски на пода. Повдигнете лявото коляно, като едновременно повдигате главата с ръце. Извийте багажника си при издигане, така че десният лакът да отговаря на лявото коляно. Повторете този процес с другата страна, като се уверите, че левият лакът отговаря на дясното коляно. Направете поне 10 от тях за най-добри резултати.
Кегал Упражнения
Упражненията от кегал са важни, за да поддържат мускулите на тазовото дъно на жената силни. Тези специфични мускули не само поправят матката с върха, те помагат за намаляване на инконтиненцията. Най-хубавото при упражненията на Kegal е, че те могат да се правят навсякъде по всяко време. Клиниката Майо ви инструктира да намерите правилните мускули, като поставите пръст във влагалището и стиснете мускулите. След като идентифицирате тези мускули ги напрягайте за 10 секунди, след което освободете. Клиниката Майо заявява, че трябва да правите три серии по 10 повторения всеки ден.
