Ахилесовото сухожилие е дълга ивица тъкан, която тече надолу по задната част на прасеца и се свързва с костта на петата. Може да се повреди или стресира от различни упражнения, особено бягане. Ахилесовият тендонит обикновено е резултат от прекомерно използване на прасците, което може да възникне по време на колоездене, но е по-често при дейности с високо въздействие.
Последствия
Колоезденето може да се възползва от ахилесовото сухожилие, като изгражда околните мускули, за да поддържа тъканта. Наранявания и болка възникват, когато се качите на цикъл след дълъг период на употреба и пътувате за дълги периоди без полза от постепенно укрепване. Ахилесовото сухожилие също е подложен на значителен стрес при каране нагоре. Язденето без подходящо загряване също може да причини болка или повреда.
оборудване
Неправилното оборудване за велосипеди може да причини ахилесова тендинит при колоездачите, според „Endurance Corner“. Ако педалът ви е неправилно подравнен, така че вашите клечки не са правилно поставени в стъпалото, може да окажете прекомерен натиск върху сухожилието. Педалите, които карат крака ви да се намесва или да се задържи твърде далеч напред, докато карате, могат да напрягат сухожилието и да доведат до болка и дискомфорт. Колоезденето трябва да се люлее, когато карате, така че да не възниква постоянен стрес. Уверете се, че обувките ви отговарят правилно на краката ви и позволете на стреса от педалирането да се разпространи върху целия ви крак.
смущения
Докато колоезденето може да бъде ефективно средство за изграждане на мускулите на прасеца, за да избегнете тендонит, докато карате, ако имате контузия в резултат на друг спорт или инцидент, колоезденето може да изостри състоянието. Трябва да се грижите за краката си дори когато не карате. Носенето на подходящи обувки за изграждане на мускули или за да се позволи на ахилеса да почива, когато се умори, е важен ежедневен навик. Обувките за колоездене също трябва да осигуряват достатъчно подкрепа, за да не се завърти глезена ви по време на езда, според Института за разтягане. Обувките с леко повдигане на петата свалят налягането от ахилесовото сухожилие и са ефективни за носене след дълго возене или когато сухожилието ви се чувства чувствително. Носете обувки с по-ниски токчета през друго време, за да продължите да изграждате телешки мускули в подготовка за дълги вози.
подготовка
Колоезденето може да бъде трудно за Ахилесовото сухожилие, ако не се подготвите правилно за возене. Освен да се сдобиете с подходящите обувки и екипировка за велосипеди, трябва да се подготвите с правилно разтягане. Разтягането трябва да се извършва два пъти дневно независимо дали яздите или не. Едно от ефективните упражнения за разтягане на Ахил е да се облегнете с ръце на стена, докато стоите на около три фута от повърхността. Сгънете дясното коляно и спуснете тялото, като разтягате мускулите на прасеца и сухожилията в правия ляв крак. Задръжте за брой 20 и не отскачайте. Върнете се в начална позиция и повторете на другия крак.
