Повишените нива на кръвната захар, наричани още хипергликемия, могат да бъдат причина за безпокойство. Признаците на хипергликемия включват повишена жажда, често уриниране и високи нива на захар в урината. Високата кръвна захар се получава, когато тялото ви произвежда твърде малко инсулин или не е в състояние да използва инсулина правилно. Ако не се лекува, може да възникне сериозно медицинско състояние, наречено кетоацидоза, известно още като диабетна кома. В някои случаи обаче няколко промени в начина на живот могат да бъдат всичко, което е необходимо за понижаване на кръвната захар до здравословен диапазон.
Диета
Яжте здравословна диета, за да подпомогнете понижаването на нивата на кръвната захар. Консумирайте въглехидрати с високо съдържание на фибри като пресни плодове и зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Яжте постни протеини, включително птици без кожа, риба или соеви продукти, и заменете пълномаслените млечни продукти с тези, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Добавете здравословни мазнини към вашата диета, като ядки и авокадо, и изберете зехтин и рапично масло за готвене. Освен това избягвайте или ограничавайте консумацията си на трансмазнини, които са хидрогенирани мазнини, присъстващи в печени на пазара стоки, пържени храни и закуски.
Упражнение
Участвайте в редовна физическа активност. Изберете умерени видове упражнения, като ходене, плуване или каране на колело, и се старайте да спортувате 30 всеки ден. В натоварените дни правете по-кратки сесии от 10 до 15 минути всеки ден, съветва MayoClinic.com. Участвайте в дейности, които ви харесват, и се консултирайте с вашия лекар преди да започнете всяка програма за упражнения.
Управление на теглото
Отслабнете излишните килограми, за да намалите кръвната си захар. Дори малка загуба от 5 процента от телесното ви тегло - например 10 паунда. ако тежите 200 паунда. - може да подобри нивото на захарта ви, според MayoClinic.com. Практикувайте контрол на порциите, като измервате храните и водете дневник за храните, за да проследявате какво ядете. Говорете с Вашия лекар за определяне на реалистични и устойчиви цели за отслабване и попитайте за подходящите за Вас програми за отслабване. Поддържането на здравословно тегло не само ще ви помогне да намалите кръвната захар, но и ще подобри цялостното ви здраве.
алкохол
Консумацията на алкохол може да доведе до колебание на кръвната захар. Пийте алкохола умерено и го консумирайте по време на хранене, за да подпомогнете контрола на нивата на кръвната захар. Обща препоръка за умерена употреба на алкохол е една напитка на ден за жени и една или две напитки на ден за мъже.
стрес
Повишените нива на стрес могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар. Ако се чувствате стресирани, обърнете внимание и проучете причините. В някои случаи може да сте в състояние да зададете някои граници, които да ви помогнат да вземете контрол и да намалите нивото на стрес. Доверете се на приятел или говорете с вашия лекар, ако се чувствате претоварени.
