Храненето на здравословни храни и редовно спортуване са предизвикателства за почти всички. Трудно е да намериш време и мотивация да се посветиш на здравословна диета и рутинна тренировка и да балансираш тези фактори с други дейности. Въпреки това, психичните и физическите ползи от спазването на здравословен начин на живот са значителни, а най-важното е, че постоянно здравословният избор води до по-дълъг живот.
Здравословна диета
Значението на диетата не може да се надценява за здравословния начин на живот. Хората получават необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, за да функционират и да процъфтяват от храните, които ядат, така че изборът на храни, които предлагат най-много от тези компоненти, спомага за подобряване на качеството на живот. Според Агенцията за хранителни стандарти, здравословната диета за повечето хора се състои от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и някои млечни продукти или нискомаслени млечни продукти. Също толкова важно е да ограничите храните с високо съдържание на мазнини, захар, натрий и холестерол, както и да избирате здравословни храни.
Упражнение
Съществуват също толкова много, ако не и повече ползи от редовно упражняване, отколкото следването на здравословна диета. На най-основното си ниво упражненията изгарят калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че упражненията и диетата играят двойни роли за поддържане на здравословно тегло и подпомагане на отслабването. Мускулите в телата на хората работят най-добре, когато се използват редовно, изграждат се и се укрепват чрез активност. Освен това сърцата на хората стават по-силни и здрави, когато участват в сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната честота за продължително време.
Физически ползи
Хората, които спортуват редовно, имат по-ниски случаи на високо кръвно налягане, висок холестерол, остеопороза, диабет тип 2 и рак. Те също имат по-високи енергийни нива и спят по-добре. Клиниката в Кливланд предполага, че здравословната, богата на хранителни вещества и антиоксиданти диета също предпазва от рак и помага за подобряване функциите на имунната система. И накрая, CDC отбелязва, че хората от всички възрасти, етноси, размери и форми имат силата да удължат продължителността на живота си, като редовно се занимават с физическа активност.
Психични ползи
Храненето добре и правилното упражнение предлагат психически ползи, както и по-добро физическо здраве. HelpGuide.org отбелязва, че здравословните и съзнателни хранителни практики могат да помогнат за намаляване на стреса в живота на възрастните, както и леките физически активности, като ходене, йога и тай чи. Упражнението стимулира мозъчните химикали, които правят хората щастливи. Също така, CDC посочва, че здравословният начин на живот помага да се изострят мислите, уменията за учене и преценка и намалява риска от депресия.
процес
Независимо на колко години е човек или какъв режим на диета и упражнения следва, той може да направи корекции и да подобри здравето си. Човек, който не е много активен, може да започне с малки промени, като например замяна на безалкохолни напитки с вода и добавяне на 10-минутна разходка към ежедневието. Изберете промени, които са вълнуващи и постижими за най-добрите, най-последователни резултати във времето.
