Беговите пътеки и елиптичните трениращи елиминират времето като извинение за това, че не се упражнявате. Те са лесни за използване и предлагат ползи за здравето за вас, независимо от вашето ниво на фитнес. Както всяко оборудване за тренировка, и всяко има своите предимства и недостатъци, които най-вече зависят от физическото ви състояние и целите на тренировката.
Когато бягащата пътека е най-добра
Бягащите пътеки предлагат тренировки с ниско и високо въздействие въз основа на целите на вашата тренировка. Можете да ходите с бавно, контролирано темпо или да бягате с пълния си потенциал. Бягащите пътеки могат да увеличат костната ви плътност, като същевременно изгарят повече калории от елипсовидните. Ако увеличавате сърдечно-съдовата си рутина, за да можете да бягате на дълги разстояния, бягащата пътека точно записва разстоянието ви. Интензивността на вашето бягане може да бъде увеличена чрез повдигане на наклона на вашата бягаща пътека. Бягането по груби повърхности може да бъде стресиращо за съединителните тъкани в краката ви, така че меката и равна повърхност на колана за бягане може да намали риска от нараняване, според Running Planet.
Елиптични предимства
Елиптичното предлага сърдечно-съдова тренировка без въздействие, която е нежна за вашите стави. В сравнение с бягаща пътечка, елиптичният е по-малко стресиращ на коленете, бедрата и гърба. В зависимост от типа на елипсовидните, някои предлагат дръжки за едновременно упражняване на ръцете и краката. Въпреки че бягащите пътеки обикновено изгарят повече калории, елиптичните с дръжки изгарят повече калории, отколкото елиптичните, които предлагат само движение на краката. Ellipticals ви предлагат опцията за педалиране напред или назад, което засилва различните мускулни групи. Можете също така да включите изграждането на сила в елиптичната си рутина, като увеличите интензивността на тренировката си.
Там, където бягащата пътека пада надолу
Бягането и ходенето на открито предлага устойчивост на вятър, което увеличава интензивността на вашата тренировка. Бягаща пътечка не само премахва тази устойчивост, но и върши известна работа за вас заради подвижния колан под краката ви. Ако тичате или ходите навън, можете да се приспособите към променяща се повърхност, ако излезете от пътя си. Изисква практика безопасно да слезете от подвижния колан на протектор.
Костни и съвместни проблеми
Въпреки че тренирането на елиптичен е по-удобно от бягаща пътека, вие губите способността да изграждате костната си плътност. Ако имате болезнени стави, няма недостатъци да използвате елиптичния, тъй като сте в състояние да получите ефективна сърдечно-съдова тренировка с по-малко напрежение. Ако се опитвате да отслабнете и ставите ви стават по-малко проблематични, включете бягащата пътека в рутината си. Дори ако елиптикът има дръжки, все пак има по-големи ползи за отслабване с бягаща пътека.
Значението на стойката и безопасността
Преди да започнете нова рутина на тренировка, консултирайте се с вашия лекар, за да определите най-добрия метод за вас. Както за елипсовидните, така и за бягащите пътеки поддържайте добра стойка, като държите главата си нагоре и корема си. За да намалите риска от нараняване, бягащите пътеки имат предпазни щипки, които се прикрепят към дрехите ви, така че подвижният колан спира, ако паднете. Преустановете упражнението си, ако се замаете, уморите или се гадите.
