Тъй като лентите за съпротива се разтягат, напрежението върху тях се увеличава, което от своя страна осигурява съпротива, която мускулите ви трябва да преодолеят. Можете да използвате лента, за да укрепите двата си основни мускула на прасеца, които включват вашия гастрокемиус и солус. Тези два мускула са отговорни за плантарно огъване на глезенната става, което означава, че теглят топките от краката надолу към петите. Използвайте лентата за упражнения, за да осигурите съпротива, докато изпълнявате масив от упражнения за повишаване на прасеца.
Укрепване от пода
За да подсилите прасците си, докато седите на пода, дръжте единия си крак пред себе си и увийте лентата около топките на краката си, хващайки всеки край с ръце. Издърпайте краищата към торса си, за да създадете напрежение. Започнете с крак, насочен директно вертикално и след това натиснете топките на краката си далеч от вас, срещу съпротивата на лентата. Контролирайте крака обратно в изходна позиция и повторете. Сменяйте краката, след като сте готови с комплекта.
Укрепване от стол
Укрепване докато стои
Укрепете прасците, докато стоите, докато използвате съпротивителна лента с изправени телешки повдигания. Стъпете върху лента, така че да е разположена под топките на краката ви и хванете всеки край в ръцете си. Повдигнете ръцете си така, че да са до раменете ви, лактите да са разположени под китките. Повдигнете петите си нагоре от пода колкото можете по-високо и след това ги спуснете обратно на пода, за да завършите представителя.
Ефективна укрепваща тренировка
Включете две до три тренировки за телета във вашия седмичен режим. Планирайте тренировъчните сесии така, че да паднат в непоследователни дни. Правете 10 - 15-минутна загрявка, включително леко кардио, преди всяка тренировка. Винаги проверявайте лентите за малки разкъсвания или прекомерно износване, преди да започнете тренировка. Изпълнете един до два комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение. Направете всяко упражнение за прасец предизвикателно и ефективно, като регулирате съпротивлението на лентите, като го дърпате по-силно.
