GyroBall, който е един конкретен вид powerball, е част от екипировката за упражнения във формата на малка топка, която може да се използва за укрепване на мускулите в горната част на тялото. Вътре топката е ротор, който се върти и по този начин осигурява съпротива, която предизвиква мускулите. GyroBall може да се използва за укрепване и тонизиране на предмишниците, пръстите, ръцете и раменете.
Поглед към Powerballs
Лекият powerball е проектиран да се държи в ръката, така че става въпрос за размера на тенис топка. Външната обвивка на топката обхваща ротора, а когато този ротор се завърти, той осигурява въртящ момент, който кара топката да се върти и да се движи. В зависимост от марката на powerball, той има потенциала да върти от 9 000 до 18 000 завъртания в минута, което от своя страна осигурява около 25 до 40 паунда въртящ момент.
Ефекти от GyroBall
GyroBall обикновено се използва за укрепване и тонизиране на мускулите в предмишниците. Това може да бъде от полза за спортисти като баскетболисти, които използват предмишниците си при дрибъл и стрелба. Той може да помогне и на тези, които се надяват да могат да напишат на компютъра за по-дълги часове, без да се уморяват. Топката може да се използва за рехабилитационни цели за тези, които се възстановяват от карпален тунел, артрит или наранявания на костите и тъканите на долната част на ръката. Тъй като контролирате колко въртящ момент се прилага, можете да регулирате интензивността на упражненията, така че да отговарят на вашите тренировъчни цели. Powerballs може да се използва и за изграждане на сила и стабилност в ръцете и раменете, като движите ръцете си, докато въртите топката. Спортистите могат да въртят топката, като имитират движението на хвърляне, ако бейзболист или удар, ако е боксьор. Според проучването на д-р Себастиан Аксел Балан от 2008 г., публикувано в Hand Surgery, е установено, че Powerballs увеличават силата и издръжливостта на предмишницата след четири седмици тренировки и също така подобряват рефлекторното активиране на мускулите на китката.
Използване на топката
Роторът на GyroBall не се върти сам. За да използвате Powerball, дръжте го с една ръка, така че дланта ви да е обърната нагоре и да се закръгля плътно около нея. Плъзнете ротора с палец и след това незабавно завъртете китката си, за да завъртите ротора. Колкото по-бързо завъртите китката си, толкова по-бързо ще се завърти роторът. Можете да завъртите GyroBall и в двете посоки. Някои powerballs имат захранващ кабел, който да ви помогне да получите въртенето на ротора. Вкарайте края на шнура в ротора и след това завъртете ротора напред, така че кабелът да се увие около ротора три пъти. Издърпайте бързо кабела и започнете да въртите китката си, за да продължите въртенето на ротора. Спрете ротора да се върти, като леко го докоснете с пръсти.
GyroBall Упражнения
Най-основният начин да използвате GyroBall е да го накарате да се върти и да го въртите за 30 до 60 секунди. Завършете упражнението с две ръце и като завъртите ротора както в посока, така и обратно на часовниковата стрелка. Насочете мускулите на пръста си, като държите топката в пръстите си, докато роторът се върти. За да работите бицепса си, дръжте въртящия се пауърбол, докато ръката ви е спусната отстрани, а лакътът е огънат до 90 градуса. Изпънете лакътя, за да спуснете ръката си отстрани и след това отново огънете лакътя. Работете раменете си, като повдигнете правия ръка нагоре пред себе си или навън настрани, докато ръката ви е успоредна на пода, след което я спуснете обратно надолу настрани.
