Спортното хранене и хранителните добавки са мащабна индустрия, като от 2009 г. са реализирани 19, 6 милиарда долара. Сред най-популярните видове добавки са увеличаващите тегло като креатин и протеинов прах. Докато и двата вида добавки могат да насърчават мускулната печалба, те правят това чрез различни метаболитни механизми. Ако смятате, че бихте се възползвали от добавка за наддаване на тегло, говорете с Вашия лекар или със специалист по спортно хранене за това какъв тип добавки е най-подходящ за Вас.
функция
Суроватъчният протеин на прах е един от най-популярните видове добавки за тренировки с тежести, тъй като съдържа всичките девет незаменими аминокиселини в висока концентрация. Протеиновият прах е полезен, защото осигурява строителните блокове, на които мускулите ви трябва да се поправят и да растат след силова тренировка. Добавката с протеинов прах е особено полезна, ако в диетата ви вече липсва достатъчно протеин.
Креатинът не увеличава мускулния размер и сила толкова директно, колкото протеиновия прах, но има положителен ефект върху мускулната сила и размер при правилна употреба. Креатиновата добавка увеличава количеството креатин и фосфокреатин, които съхранявате в мускулите си. Когато вдигате тежести, тялото ви превръща тези запаси в източник на енергия ATP, което може да подобри ефективността на повдигане на тежести.
Доза
Креатиновата добавка обикновено изисква висок модел на дозиране, за да се натрупат запаси в тялото ви, последвани от дневна доза за поддържане. Физиологът на Американския съвет по упражнения Фабио Комана препоръчва доза за зареждане между 15 и 25 g през първите седем до 10 дни, последвана от 2 g до 5 g дневно след това.
Нормалният препоръчителен дневен прием на протеин е 0, 8 g / kg телесно тегло, но спортистите, които търсят мускулен растеж, може да се нуждаят от 1, 2 до 1, 7 g / kg телесно тегло, твърди регистрираният диетолог Дъглас Калман. Говорете с Вашия лекар за диетичния си прием и нужди, преди да увеличите приема на протеини с допълнителен прах. (Справка 3)
синхронизиране
Тъй като протеиновият прах бързо се абсорбира в кръвообращението ви, специалистът по хранене Джей Р. Хофман, доктор. препоръчва да го вземете непосредствено преди да започнете да спортувате. Той заявява, че това ще достави най-много аминокиселини на мускулите ви и по този начин ще предотврати разпадането на тъканите по време на тренировки за съпротива. И обратно, Американският колеж по спортна медицина съветва да приемате креатин само след тренировка, защото това може да причини дехидратация или други отрицателни странични ефекти, които инхибират вашето представяне.
Внимание
Креатинът и протеиновите прахове имат подобни негативни ефекти върху тялото ви, когато ги консумирате до излишък. И двата вида добавки могат да създадат допълнителна работа за вашите бъбреци, когато присъстват в високи концентрации в организма. Освен това креатинът може да бъде опасен за вашето здраве с някои видове лекарства, като диуретици. Хората, които имат непоносимост към лактоза, могат да имат отрицателна реакция към някои суроватъчни протеинови прахообразни продукти, защото са направени от мляко.
