Съвременните стандарти за красота често наблягат на размера на гърдите - но както много добре надарени жени могат да ви кажат, че гърдите, които са по-големи в съотношение с вашата рамка, могат да варират от неудобни до направо болезнени. Можете да използвате упражнения за намаляване на размера на гърдите, но само до определен момент, който е различен за всяка жена. В крайна сметка размерът на гърдите се определя от редица фактори, включително генетиката, миналата бременност, нивата на хормоните и колко съединителна и млечна тъкан имате в гърдите.
Бакшиш
Гърдите ви съдържат забележителни количества мастна (мастна) тъкан, така че ако упражнявате достатъчно, количеството мазнини в тях ще намалее - и те ще станат по-малки. Въпреки това, много други фактори, включително генетиката, миналата бременност и нивата на хормоните, влияят и на размера на гърдите ви.
Загуба на мазнини и намаляване на петна
Въпреки че упражненията могат да изместят общия ви процент на телесните мазнини и по този начин да повлияят на размера на гърдите, не можете да се насочите към мазнините в гърдите. Идеята за намаляване на мазнините на място не е нищо друго освен мит. Точно както не можете да контролирате наистина къде тялото ви избира да добавя мазнини, така и не можете да контролирате откъде излизат мазнините - и двете се определят от редица фактори, включително генетиката и нивата на хормоните.
Но ако упражнявате достатъчно, за да губите мазнини по цялото си тяло, в крайна сметка това ще излезе от всяка част на тялото, която искате да насочите - в този случай гърдите ви. Номерът да загубите телесните мазнини е да създадете калориен дефицит или да изгорите повече калории, отколкото приемате.
Упражнението е голяма част от установяването на този дефицит. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите, но ще постигнете най-добри резултати от комбиниране на упражнения със здравословна диета. Това се потвърждава от констатациите от Националния регистър за контрол на теглото, които показват, че повечето участници са използвали комбинация от упражнения и здравословна диета, за да им помогнат да отслабнат и да го пазят.
Упражнение с големи гърди
Ако се опитвате да отслабнете, за да намалите големи гърди, това може да се почувства като болезнен улов-22. Колкото повече тренирате, толкова повече ви боли, но за да намалите телесните си мазнини, наистина трябва да тренирате.
Болката от упражняване не е в главата ви. Неподдържаното движение може да изпрати гърдите ви в почти всяка посока, а размерът на движение може да се увеличи драстично, когато преминавате от упражнения с по-малък удар, като например ходене, към упражнения с по-голямо въздействие като бягане.
Според проучване от април 2015 г., публикувано в списанието за физическа активност и здраве , гърдите - по-специално болката в гърдите и неудобството при прекомерно движение на гърдите - са били бариера пред физическата активност за 17 процента от анкетираните жени. Най-доброто решение за болка в гърдите и движение е поддържащ спортен сутиен.
Повечето спортни сутиени използват компресия или капсулация - или комбинация от двете - за да подкрепят гърдите ви. Ако сте с голям бюст, вероятно ще ви е най-удобно с сутиен, който използва капсулация или комбинация от капсулация и компресия. Като бонус сутиените за капсулиране също са склонни да ви дадат повече естествена форма на гърдите и по-малко от „uniboob“ формата, произведена от повечето компресионни спортни сутиени.
Бакшиш
При добър спортен сутиен голяма част от подкрепата идва от лентата, а не презрамките. Но тези каишки все още могат да се вкопаят в раменете ви, така че повечето спортни сутиени, направени за поместване на големи гърди, също ще имат широки, подплатени презрамки, за да намалят дискомфорта.
Упражнение за намаляване на размера на гърдите
Добра първа цел е количеството физическа активност, препоръчано от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ за поддържане на добро физическо здраве, което е 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Това работи до около 30 минути умерени упражнения на ден, пет дни в седмицата.
Може да се нуждаете от повече физическа активност от това, за да загубите излишните телесни мазнини, но това е добро място да започнете. Оттам можете постепенно да увеличавате продължителността, честотата или интензивността на тренировката, докато не започнете да виждате желаните резултати.
Бакшиш
Ако сте с големи гърди, дейности с високо въздействие като бягане и стъпка аеробика може да са болезнени поради размера на движението на гърдите, което причиняват. Въпреки че добрият спортен сутиен може да помогне много, упражненията с ниско въздействие могат да бъдат много ефективни и за отслабване.
Не се страхувайте да се вгледате в упражнения с ниско въздействие, като ходене, колоездене, плуване, бални танци и бягане на елиптичен треньор.
Яжте здравословно за загуба на мазнини
Начинът на хранене може да има огромен ефект върху състава на тялото ви или колко мазнини носите върху тялото си. Ако наистина сериозно се опитвате да загубите излишната мазнина, която може да носите в гърдите си, ще постигнете най-добри резултати - и ще се почувствате по-добре да го правите - ако сдвоите физическата активност със здравословна диета.
Започнете с помощта на таблицата на Министерството на здравеопазването и на човешките услуги на САЩ за прогнозни калории, за да получите груба оценка колко калории трябва да ядете на ден, въз основа на вашата възраст, пол и физическа активност. След това следвайте основните препоръки на диетичните насоки за здравословна диета, която ще даде на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да остане активен.
Те включват:
- Съсредоточете се върху яденето на много цветни плодове и зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни.
- Ограничете приема на мазнини от млечни храни.
- Яжте висококачествени протеини, включително морски дарове, постно месо, яйце, бобови растения, ядки и семена.
- Ограничете приема на нездравословни наситени мазнини, трансмазнини, добавена захар и добавен натрий.
Ако използването на упражнения за намаляване на размера на гърдите не доведе до резултати или не даде достатъчно резултати, може да сте кандидат за хирургично намаляване на гърдите. Заедно вие и вашият лекар ще решите кой подход е най-подходящ за вашите нужди.
Затлъстяването може да бъде противопоказание за операция за намаляване на гърдата. Плюс това е невъзможно точно да се предскаже ефекта от загубата на тегло върху формата и размера на гърдите ви. Поради тази причина, Вашият лекар може да Ви посъветва да опитате първо да използвате упражнения за намаляване на мазнините в гърдите, дори ако операцията за намаляване на гърдите вероятно е в картите за вас по-късно.
