Ако мазнините на ръката ви не ви позволяват да носите дрехите, които отговарят на вашия външен вид, не чувствайте, че трябва да компрометирате стила си. Вместо това се ангажирайте да спазвате начин на изгаряне на мазнини, изграден около здравословна диета и редовна физическа активност. Въпреки че няма да видите намаляване на мазнините в ръката за една нощ, придържайте се към програмата си и резултатите няма да са твърде далеч.
Не падайте за мита
Не губете времето си в търсене на начин за бързо премахване на мазнините на ръката. Противно на това, което може да чуете, не можете да изберете конкретната област, в която искате да изгаряте мазнини. Намаляването на петна, както се нарича тази теория, не е възможно. Много хора не са наясно, че не могат да избират местоположението на мазнините, които желаят да изгорят, и CNN Health отбелязва, че тази концепция е сред най-разпространените митове за упражнения.
Загуба на мазнини в цялото тяло
За да се отървете от мазнините на ръцете, трябва да поставите тялото си в калориен дефицит, което се случва, когато ядете и пиете по-малко калории, отколкото тялото ви използва за енергия. Докато държите тялото си в този дефицит, ще изпитате загуба на мазнини не само в ръцете си, но и по цялото тяло. Постигането и поддържането на този дефицит няма да доведе до незабавна, бърза загуба на мазнини. Амбициозна цел за загуба на мазнини е 2 паунда седмично.
Избягвайте висококалорични храни
Постигането на калориен дефицит изисква да оцените и промените диетата си. Ако сте натрупали мазнини, тялото ви е било в калориен излишък, което вероятно е резултат от висококалорична диета. Долната линия е, че ако искате да загубите мазнините си, трябва да намалите приема на калории. Начините за изпълнение на тази задача включват фокусиране върху богати на хранителни вещества нискокалорични храни като зеленчуци, като същевременно се избягват висококалорични, нездравословни храни като пържени храни и сладки. Друг прост метод за намаляване на приема на калории е да избягвате пиенето на калории. Напитки като кафе, алкохол и безалкохолни напитки могат да повишат приема на калории със стотици калории на ден. Пиенето на вода поддържа тялото ви хидратирано, без да увеличавате приема на калории.
Изгаряйте калории чрез упражнения
Въпреки че само промяната на диетата ви може да забави наддаването на тегло или дори да ви помогне да отслабнете малко, ще изгаряте мазнините по-бързо, ако установите режим на упражнения. Тренировките за съпротива укрепват тялото ви, но сърдечно-съдовите упражнения създават калоричното изгаряне, необходимо за изтласкване на тялото ви в дефицит. За загуба на мазнини отделете поне 150 минути седмично на енергични занимания като бягане или аеробни танци или поне 300 минути седмично на умерени занимания като ходене. Участвайте в поне две тренировки за силова тренировка всяка седмица, които са насочени към всичките ви основни мускулни групи, включително ръцете ви.
