Необходимост от увеличаване на фолиевата киселина
Диетичната фолиева киселина е необходима за предотвратяване или лечение на анемия и предотвратяване на вродени дефекти, които се развиват през първите седмици от бременността. Диагнозата на лекар ще потвърди потенциален дефицит на фолиева киселина или ще засили нуждата ви от ежедневен прием на витамин В-9, ако сте жена в детеродна възраст. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията един месец от 400 mcg фолиева киселина на ден е безопасна норма за преодоляване на недостиг на витамини. Може да не успеете да получите толкова много витаминно съдържание от храните, които ядете. Вашият доставчик на здравни грижи може да поръча различна дневна доза и трябва да контролира всички добавки, които приемате.
От храни
Всяка група храни предлага артикули с умерени до високи количества естествен фолат или еквивалентната му синтетична фолиева киселина. Сравнете съдържанието, посочено на етикетите на опаковките. Яденето на зърнени култури всеки ден може да бъде най-бързият начин да увеличите нивата на витамин от храните. Обогатените зърнени продукти като зърнени храни и тестени изделия със 100 процента дневни стойности на фолиева киселина на предложена порция или 400 mcg имат най-много от всички хранителни източници. Леща, чернокожият грах и бобът от пинто имат естествено високи стойности на фолиева киселина до 90 процента на 1 чаша. Телешкият черен дроб, вареният спанак и портокаловият сок допринасят за над 20 процента дневна стойност на фолиева киселина на порция, а марулята от ромен, малини, кисело мляко и яйца предлагат умерено съдържание под това.
От добавки
Нека вашият лекар препоръча витаминни добавки с фолиева киселина в правилната дозировка, ако е необходимо. Може да ви насърчат да приемате витамин B-9 като самостоятелно хапче или част от мултивитамин или пренатален витаминен комплекс. Националният институт по здравеопазване на хранителни добавки счита добавката безопасна за приемане в допълнение към храна, но предупреждава потребителите да не приемат повече от 1000 mcg допълнителна фолиева киселина на ден, за да се запазят здравословните нива на витамин B-12.
Внимание
Освен че влияят на диагнозата на лекарите за потенциални дефицити на витамин В-12, големият прием на фолиева киселина е свързан със сърдечно-съдов риск при сърдечни пациенти и някои рискови рискове в общата популация. Добавките с фолиева киселина също могат да взаимодействат с определени лекарства за гърчове.
