Единственото по-трудно от започването на нова програма за тренировки е да се придържате към нея. Скуката и липсата на разнообразие прави трудно да се мотивирате. Плюс това, мускулите се адаптират след известно време и резултатите стигат до скърцащ. Решението? Творчески, забавни тренировки, които поддържат тялото и ума ви ангажирани. „Една група от упражняващи хора ще прави един и същ клас отново и отново и в крайна сметка ще изгори“, казва Том Холанд, физиолог за упражнения и автор на „Плувайте, колеле, бягайте - яжте“. „Други обичат да правят„ клас на момента “и непрекъснато да изпробват нови неща, които в някои случаи могат да бъдат по-малко ефективни. Ако тепърва започвате, всяка дейност е добра, но за подходящия човек тези класове често са повече за креативността, отколкото за интензивността. " Вижте следните нови тренировки и експертни съвети за техните плюсове и минуси.
Единственото по-трудно от започването на нова програма за тренировки е да се придържате към нея. Скуката и липсата на разнообразие прави трудно да се мотивирате. Плюс това, мускулите се адаптират след известно време и резултатите стигат до скърцащ. Решението? Творчески, забавни тренировки, които поддържат тялото и ума ви ангажирани. „Една група от упражняващи хора ще прави един и същ клас отново и отново и в крайна сметка ще изгори“, казва Том Холанд, физиолог за упражнения и автор на „Плувайте, колеле, бягайте - яжте“. „Други обичат да правят„ клас на момента “и непрекъснато да изпробват нови неща, които в някои случаи могат да бъдат по-малко ефективни. Ако тепърва започвате, всяка дейност е добра, но за подходящия човек тези класове често са повече за креативността, отколкото за интензивността. " Вижте следните нови тренировки и експертни съвети за техните плюсове и минуси.
1. Класове по гребане на закрито
Класовете по гребане на закрито се оформят, за да съперничат на колоезденето като следваща голяма тенденция, тъй като гребни студия като CityRow, RowZone и GoRow се появяват в градове като Ню Йорк, Лос Анджелис и Чикаго. „CrossFit играе роля в популяризирането на гребането като тренировка“, казва фитнес експертът Том Холанд. „Много по-трудно е, отколкото хората мислят да го направят технически правилно. Искате да сте сигурни, че използвате добра форма, за да не се нараните.“ Правилната форма използва ритъм за улавяне, задвижване и завършване. Едно енергичен клас по гребане в продължение на един час може да изгори между 500 и 600 калории, според Американския колеж по спортна медицина.
Класовете по гребане на закрито се оформят, за да съперничат на колоезденето като следваща голяма тенденция, тъй като гребни студия като CityRow, RowZone и GoRow се появяват в градове като Ню Йорк, Лос Анджелис и Чикаго. „CrossFit играе роля в популяризирането на гребането като тренировка“, казва фитнес експертът Том Холанд. „Много по-трудно е, отколкото хората мислят да го направят технически правилно. Искате да сте сигурни, че използвате добра форма, за да не се нараните.“ Правилната форма използва ритъм за улавяне, задвижване и завършване. Едно енергичен клас по гребане в продължение на един час може да изгори между 500 и 600 калории, според Американския колеж по спортна медицина.
2. Оранжеви теоретични тренировки
Името му се отнася до оранжевата зона на тренировка - тренировка по верига, която тласка тялото ви да изгаря калории дълго след като приключите тренировката. Наричаната излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), Orange Theory е като "CrossFit Lite", казва експертът по фитнес Том Холанд. "Като цяло е добра тренировка, с всеобхватно съдържание, базирано на тренировки по схеми, базирани на сърдечния ритъм. Получавате страхотна комбинация от кардио и силови тренировки, които ви държат в оранжевата зона." В зависимост от интензивността на вашата тренировка, целевите зони на сърдечната честота варират между 50 и 90 процента от максималния ви сърдечен пулс. Например, целевата зона на сърдечната честота за 30-годишно дете е между 95 и 162 удара в минута; 90 до 157 bpm за 40-годишен. „Това отнема груповия аспект на упражненията и добавя малко наука с пулсомера, “ казва Холанд.
Името му се отнася до оранжевата зона на тренировка - тренировка по верига, която тласка тялото ви да изгаря калории дълго след като приключите тренировката. Наричаната излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), Orange Theory е като "CrossFit Lite", казва експертът по фитнес Том Холанд. "Като цяло е добра тренировка, с всеобхватно съдържание, базирано на тренировки по схеми, базирани на сърдечния ритъм. Получавате страхотна комбинация от кардио и силови тренировки, които ви държат в оранжевата зона." В зависимост от интензивността на вашата тренировка, целевите зони на сърдечната честота варират между 50 и 90 процента от максималния ви сърдечен пулс. Например, целевата зона на сърдечната честота за 30-годишно дете е между 95 и 162 удара в минута; 90 до 157 bpm за 40-годишен. „Това отнема груповия аспект на упражненията и добавя малко наука с пулсомера, “ казва Холанд.
3. Аква спининг
Заниманията с колоездене могат да бъдат трудни и няма недостиг на креативни възможности, за да отнесете ума си от болката (и монотонността), от Spin караоке до SoulCycle и фюжън класове, които включват йога в рутината. Най-новата тенденция: Просто добавете вода. Aqua Spinning започна във Франция и Италия и наскоро набира сцепление в Щатите. Водоустойчивостта забавя краката ви, но имайте предвид, че искането за 800 калории на час може да е надценено, казва фитнес експертът Том Холанд. Асоциацията за водни упражнения отчита, че можете да очаквате да изгорите между 400 и 500 калории на една тренировка с вода. „Твърденията, че се отърва от целулита, обаче са неоснователни“, казва Холанд. „Но от плюс, това е чудесен начин да смесите тренировката си. Има неща, които можете да правите във водата, които не можете да правите на сушата, например да се облегнете на мотора.“ Традиционната водна аеробика е по-лесна за ставите, но Холанд вярва, че журито все още е извън това. Твърденията, за които не може да се спори: Без удар върху ставите, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и активно засилва притока на кръв.
Заниманията с колоездене могат да бъдат трудни и няма недостиг на креативни възможности, за да отнесете ума си от болката (и монотонността), от Spin караоке до SoulCycle и фюжън класове, които включват йога в рутината. Най-новата тенденция: Просто добавете вода. Aqua Spinning започна във Франция и Италия и наскоро набира сцепление в Щатите. Водоустойчивостта забавя краката ви, но имайте предвид, че искането за 800 калории на час може да е надценено, казва фитнес експертът Том Холанд. Асоциацията за водни упражнения отчита, че можете да очаквате да изгорите между 400 и 500 калории на една тренировка с вода. „Твърденията, че се отърва от целулита, обаче са неоснователни“, казва Холанд. „Но от плюс, това е чудесен начин да смесите тренировката си. Има неща, които можете да правите във водата, които не можете да правите на сушата, например да се облегнете на мотора.“ Традиционната водна аеробика е по-лесна за ставите, но Холанд вярва, че журито все още е извън това. Твърденията, за които не може да се спори: Без удар върху ставите, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и активно засилва притока на кръв.
4. Тренировка на Междузвездни войни
Не е нужно да сте фен на „Междузвездни войни“, за да се насладите на предимствата на тренировка, базирана на владеенето на лека сабя. "Един от най-ефективните начини за развиване на сила на цялото тяло е чрез придвижване на маса чрез гравитация, за разлика от просто повдигане на маса нагоре спрямо низходящото привличане на гравитацията", казва Пийт Маккол, старши съветник на Американския съвет по упражнения. „Независимо дали става въпрос за светлинна сабя от модерна ера или традиционен меч, придвижването на маса чрез гравитация помага да се развие силата на повечето мускули в горната част на тялото, като същевременно спомага за подобряване на баланса, координацията и времето на мускулите.“ Тренировките включват бойни изкуства, калистеника и движения с телесно тегло като рапиди. Различните класове по борба с мечове стават популярни през годините (без да се използват истински мечове) и този клас се скача на популярен бандаж в опит да спечели публичност и да предостави алтернативно програмиране на членовете, казва Маккол.
Кредит: Синди Орд / Гети изображения Развлечения / Гети ИмиджНе е нужно да сте фен на „Междузвездни войни“, за да се насладите на предимствата на тренировка, базирана на владеенето на лека сабя. "Един от най-ефективните начини за развиване на сила на цялото тяло е чрез придвижване на маса чрез гравитация, за разлика от просто повдигане на маса нагоре спрямо низходящото привличане на гравитацията", казва Пийт Маккол, старши съветник на Американския съвет по упражнения. „Независимо дали става въпрос за светлинна сабя от модерна ера или традиционен меч, придвижването на маса чрез гравитация помага да се развие силата на повечето мускули в горната част на тялото, като същевременно спомага за подобряване на баланса, координацията и времето на мускулите.“ Тренировките включват бойни изкуства, калистеника и движения с телесно тегло като рапиди. Различните класове по борба с мечове стават популярни през годините (без да се използват истински мечове) и този клас се скача на популярен бандаж в опит да спечели публичност и да предостави алтернативно програмиране на членовете, казва Маккол.
5. Катерачни тренировки
Друго брутално парче кардио оборудване, което се бори към върха на бутиковите фитнес класове, VersaClimber, може да е най-голямата калорийна горелка досега. Уебсайтът на VersaClimber твърди, че машината изгаря повече калории, отколкото катерач на стъпка, мотоциклет на Spin или бягаща пътека. Това е от години, но обикновено се озовава в ъгъла на фитнес залата, събирайки прах. По каквато и да е причина, напоследък преживява възраждане на популярността си. Машината имитира изкачването, като използва и ръцете и краката си на почти вертикална платформа. "Използването на ръцете и краката едновременно е отлична стратегия за увеличаване на броя на изгорените калории по време на тренировка", казва личният треньор Пийт Маккол. "Плюс това, изправеното положение на тялото може да бъде по-удобно за хора, които имат проблеми с ходенето по бягаща пътека или използване на елиптичен бегач. Това е страхотна тренировка с общо тяло."
Кредит: Facebook: VersaClimberДруго брутално парче кардио оборудване, което се бори към върха на бутиковите фитнес класове, VersaClimber, може да е най-голямата калорийна горелка досега. Уебсайтът на VersaClimber твърди, че машината изгаря повече калории, отколкото катерач на стъпка, мотоциклет на Spin или бягаща пътека. Това е от години, но обикновено се озовава в ъгъла на фитнес залата, събирайки прах. По каквато и да е причина, напоследък преживява възраждане на популярността си. Машината имитира изкачването, като използва и ръцете и краката си на почти вертикална платформа. "Използването на ръцете и краката едновременно е отлична стратегия за увеличаване на броя на изгорените калории по време на тренировка", казва личният треньор Пийт Маккол. "Плюс това, изправеното положение на тялото може да бъде по-удобно за хора, които имат проблеми с ходенето по бягаща пътека или използване на елиптичен бегач. Това е страхотна тренировка с общо тяло."
6. Hula Hooping
Каналирането на вътрешното ви дете и размахването на бедрата в кръг вероятно ще ви накара да се смеете, което само по себе си си струва да правите поне няколко пъти, казва личният треньор Пийт Маккол. „Дългогодишен любимец на децата, все още заседнали през 50-те години на миналия век, хула хоупингът е преживял незначително възраждане. Хупингът може да бъде трудна тренировка, но след като намалите времето и можете да поддържате обръча да се движи, това също може да бъде много забавно. " Изследване на Американския съвет за упражненията показа, че свиренето изгаря 210 калории за 30-минутна сесия, което попада в насоките за управление на теглото и отговаря на индустриалните стандарти за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес. Започнете с претеглено обръч, който се движи по-бавно, което улеснява, ако сте начинаещ.
Кредит: Facebook: HoopnoticaКанализирането на вътрешното ви дете и размахването на бедрата в кръг вероятно ще ви накара да се смеете, което само по себе си си струва да правите поне няколко пъти, казва личният треньор Пийт Маккол. „Дългогодишен любимец на децата, все още заседнали през 50-те години на миналия век, хула хоупингът е преживял незначително възраждане. Хупингът може да бъде трудна тренировка, но след като намалите времето и можете да поддържате обръча да се движи, това също може да бъде много забавно. " Изследване на Американския съвет за упражненията показа, че свиренето изгаря 210 калории за 30-минутна сесия, което попада в насоките за управление на теглото и отговаря на индустриалните стандарти за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес. Започнете с претеглено обръч, който се движи по-бавно, което улеснява, ако сте начинаещ.
7. Разрушаване
Какво получавате, когато обедините бягането с пълзене? Е, хрускане, разбира се. Нова мания по интернет с произход от Австралия, мачкането включва "бягане", докато сте на ръцете и краката, като задният ви край е във въздуха. „Като цяло движение на тялото, той се възползва от много други части на тялото по начини, които могат да бъдат съчетани само с гребане и ски бягане“, казва Ирв Рубенщайн, основател на STEPS, научно базирана фитнес зала в Нешвил. "Това може да осигури кардио полза, но не дотолкова, доколкото вярва нейният промоутър. Всеки път, когато оръжията правят голяма част от носенето на телесна маса, тя сваля част от натоварването от долните крайници." Използването на по-малко мускулна маса дава по-малко аеробна полза и също така е трудно да се задържите на китките и раменете достатъчно дълго, за да получите значителна аеробна полза, казва той. "Не опитвайте това на бягаща пътека."
Кредит: Фейсбук: Движение за мачканеКакво получавате, когато обедините бягането с пълзене? Е, хрускане, разбира се. Нова мания по интернет с произход от Австралия, мачкането включва "бягане", докато сте на ръцете и краката, като задният ви край е във въздуха. „Като цяло движение на тялото, той се възползва от много други части на тялото по начини, които могат да бъдат съчетани само с гребане и ски бягане“, казва Ирв Рубенщайн, основател на STEPS, научно базирана фитнес зала в Нешвил. "Тя може да осигури кардио полза, но не дотолкова, доколкото вярва нейният промоутър. Всеки път, когато оръжията правят голяма част от носенето на телесна маса, тя отнема част от натоварването от долните крайници." Използването на по-малко мускулна маса дава по-малко аеробна полза и също така е трудно да се задържите на китките и раменете достатъчно дълго, за да получите значителна аеробна полза, казва той. "Не опитвайте това на бягаща пътека."
8. Циркови тренировки
Докарайте клоуните! Работата като цирков изпълнител - помислете, че люлеенето от трапец, балансирането на партньора и окачването от коприна заедно с други акробатики - отнема гъвкавост и сила, казва основателят на STEPS Irv Rubenstein. „Много от движенията и позициите изискват да ги задържите дълго време (напр. Да държите раздвоено място в средата между два стола), което отнема сила, така че да ви направят по-силни.“ Освен това някои от изкривяванията, предимно изометрични, изискват голям контрол и използват собственото си телесно тегло. Тези движения, като вдигане на друг човек, развиват силата на танцьор или гимнастичка, но обикновено това не се изразява в вида сила, която средните спортисти може да се нуждаят от спорт, казва Рубенщайн. "По отношение на аеробните ползи, това е по-добре от ходене, но не толкова добро, колкото бягане."
Кредит: Марк Dadswell / Гети изображения Развлечения / Гети изображенияДокарайте клоуните! Работата като цирков изпълнител - помислете, че люлеенето от трапец, балансирането на партньора и окачването от коприна заедно с други акробатики - отнема гъвкавост и сила, казва основателят на STEPS Irv Rubenstein. „Много от движенията и позициите изискват да ги задържите дълго време (напр. Да държите раздвоено място в средата между два стола), което отнема сила, така че да ви направят по-силни.“ Освен това някои от изкривяванията, предимно изометрични, изискват голям контрол и използват собственото си телесно тегло. Тези движения, като вдигане на друг човек, развиват силата на танцьор или гимнастичка, но обикновено това не се изразява в вида на силата, която средните спортисти може да се нуждаят от спорт, казва Рубенщайн. "По отношение на аеробните ползи, това е по-добре от ходене, но не толкова добро, колкото бягане."
9. Обучителни маски с висока надморска височина / повдигане
Тези странни дихателни устройства, които се появяват в спортните зали, имитират работа на голяма надморска височина. Те затрудняват дишането на носителя, като се твърди, че укрепват белите дробове чрез създаване на белодробна резистентност, което води до подобрени спортни показатели. „Те повишават устойчивостта на въздушния поток, което затруднява придвижването на един и същ обем въздух“, казва Рей Каскари, д.м., пулмолог в болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния. "Това е като дишане през сламка. Но въпреки че тренировките на дихателните мускули са показани като полезни при болестни състояния като ХОББ, те никога не са доказали, че подобряват работата си при нормални хора." Маските не създават хипоксия (липса на кислород), така че приспособяванията, които обикновено се случват по време на действително обучение на височина, не се случват с маските, казва той.
Кредит: Facebook: тренировъчна маска за повдиганеТези странни дихателни устройства, които се появяват в спортните зали, имитират работа на голяма надморска височина. Те затрудняват дишането на носителя, като се твърди, че укрепват белите дробове чрез създаване на белодробна резистентност, което води до подобрени спортни показатели. „Те повишават устойчивостта на въздушния поток, което затруднява придвижването на един и същ обем въздух“, казва Рей Каскари, д.м., пулмолог в болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния. "Това е като дишане през сламка. Но въпреки че тренировките на дихателните мускули са показани като полезни при болестни състояния като ХОББ, те никога не са доказали, че подобряват работата си при нормални хора." Маските не създават хипоксия (липса на кислород), така че приспособяванията, които обикновено се случват по време на действително обучение на височина, не се случват с маските, казва той.
Какво мислиш?
Чували ли сте някога от тези тенденции? Кои от вас бяха нови? Ще опитате ли някое от тях тази година, или вече имате? Има ли други луди фитнес тенденции, за които сте чували? Какво мислите за тях? Има ли плюсове и минуси на предходните тренировки, които бихте добавили? Кажете ни вашите мисли и предложения в коментарите по-долу!
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети ИмиджисЧували ли сте някога от тези тенденции? Кои от вас бяха нови? Ще опитате ли някое от тях тази година, или вече имате? Има ли други луди фитнес тенденции, за които сте чували? Какво мислите за тях? Има ли плюсове и минуси на предходните тренировки, които бихте добавили? Кажете ни вашите мисли и предложения в коментарите по-долу!
