Цинкът е основен минерал, който играе роля в много от функциите на вашето тяло, включително метаболизма и как тялото ви катализира ензимите. Хранителното вещество също е жизненоважно за здравословното поддържане на неврологичната и имунната ви система и за структурата на мембраните на вашите клетки. Недостигът на цинк може да причини редица физически симптоми, включително лющенето на скалпа, посочено като пърхот.
Предложен прием
Както при повечето витамини и минерали, USDA е установил скала на адекватен прием на цинк за деца и възрастни. Цинкът се измерва в милиграми както в храните, които ядете, така и в хранителни добавки. Консумирането на стандартния предложен дневен прием на цинк може да помогне за предотвратяване на пърхота и други усложнения, свързани с дефицита. Деца под 3 години се нуждаят само от 2 до 3 mg цинк дневно, докато децата на възраст между 4 и 8 трябва да консумират 5 mg дневно; по време на между годините AI се повишава до 8 mg. Мъжките юноши и възрастните над 14 години имат препоръчителен дневен прием от 11 mg цинк. Жените в същия възрастов диапазон се нуждаят само от 8 до 9 mg, но по време на бременност и периоди на кърмене предложеното количество се повишава до 11 до 13 mg цинк всеки ден.
Диетични източници
Яденето на диета, богата на цинк, може да помогне за предотвратяване и решаване на пърхота, според MayoClinic.com. Добавянето на минерала към храната ви, както и омега-3 мастни киселини и други витамини, може да помогне за изграждането на здрав скалп, който е по-малко предразположен към сърбеж и лющене. Цинкът естествено присъства в животинските протеини, включително свинско, говеждо, птиче месо, стриди и месо от раци. Вегетарианците могат да защитят скалпа си, като включват в диетата си печен боб, нахут, сирене чедър и различни ядки. Фъстъците, бадемите и кашуто са сред ядките, които предлагат приблизително 1 до 1, 6 mg цинк на унция. Можете да пиете мляко и за борба с пърхота; пълна чаша от напитката съдържа 1, 8 mg цинк.
Цинк шампоани
Шампоаните против пърхот, които съдържат пиритион цинк, могат да бъдат друг начин за борба с недостига на цинк, който причинява сърбеж на кожата ви, сърбеж и люспи. Цинкът пиритион успокоява скалпа ви отвън, като забавя бързия оборот на кожните клетки, което причинява лющенето. Използването на шампоани на цинк на основата на пърхот поне два пъти седмично обикновено контролира симптомите. Важно е обаче да запомните, че използването на цинков шампоан за борба и предотвратяване на пърхота не предлага същите ползи като приемането на цинк през устата чрез храни или витаминни добавки. В крайна сметка, използването на пиритионов цинков шампоан не засилва имунната ви функция или обратното неврологично увреждане, и двете могат да са признаци на недостиг на цинк.
Съображенията
Дефицитът на цинк не е единствената причина за пърхот. Стресът, дрождените инфекции на скалпа и чувствителността към продукти за грижа за косата също могат да допринесат за лющенето на кожата на скалпа ви. Ако нивата на цинк са стабилни и използвате шампоан против пърхот, но все още изпитвате симптоми, консултирайте се с вашия лекар.
