Коремните ви органи са разделени от защитни покрития, които поддържат органите ви на място и поддържат движение и усукване в тялото ви. След коремна хирургия обаче белези, известни като сраствания, могат да се образуват в коремната ви кухина, причинявайки болка в таза или корема. Извършвайте редовни разтягащи се движения, които действат като масаж за тъкан на белег, за да облекчите тази болка и да предотвратите развитието на по-нататъшна белег.
Поддържан наклон на таза
Подкрепеният тазов наклон помага за облекчаване на коремни сраствания в тазовата кухина. За да изпълните, поставете краката си на стена и прокарайте дупето към стената, за да задълбочите разтягането. Не се протягайте толкова далеч, че изпитвате болка или напрежение. Останете в този участък за 15 секунди, след което бавно повдигнете таза нагоре към тавана. Останете в тази поза за 15 секунди, след което спуснете таза. Повторете три до четири пъти. Изправете се бавно, тъй като може да сте станали светлоглави, докато лежите.
Седнете на главата
Това упражнение масажира корема. Легнете на гърба си с изправени крака на пода и кръстосайте ръце над корема, като леко стискате стомаха и дърпате стомашните си мускули един към друг. Вдишайте и повдигнете главата, докато издишате, водейки с брадичката. Бръкнете брадичката възможно най-близо до гърдите. Задръжте тази позиция за три до пет секунди, след това освободете разтягането и спуснете главата си в начална позиция. Починете за няколко дълбоки вдишвания, след това повторете 10 пъти.
Коремен обрат
Този обрат е разновидност на половината власт на рибата йога поза и е особено полезен при разтягане на коремни сраствания. Започнете със седене на пода с крака право пред вас. Вкарайте левия крак вътре, като петата ви докосва дупето. Сега пресечете десния крак над левия. Външната част на стъпалото трябва да докосва лявото бедро. Бавно завъртете тялото си надясно, поставяйки левия лакът от външната страна на дясното коляно. Поставете дясната си ръка на пода и погледнете през дясното рамо. Дишайте дълбоко, докато усетите усукване в торса си. Задръжте в това положение за 30 секунди до една минута, след което освободете разтягането. Повторете на противоположната страна.
Поза на кобрата
Тази йога поза разтяга както корема, така и тазовите мускули. Започнете, като лежите на пода с длани надолу от двете страни на раменете. Бавно натиснете на пода с таза и ръцете си, за да повдигнете торса нагоре. Дръжте раменете надолу, докато гледате нагоре към тавана. Дишайте дълбоко, докато държите позата за 15 до 30 секунди. Бавно освободете позата, за да преместите торса си към земята. Повторете три до четири пъти.
