Бягането е упражнение, което може да бъде стресиращо за тялото ви. За да премахнете част от стреса и напрежението от бягането, трябва да сте достатъчно хидратирани. Хидратацията помага да регулирате телесните си функции, докато бягате. Горивото под формата на храна също е важно преди пускането. Ако обаче се окажете без време да заредите гориво преди сутрешното си бягане, можете да го компенсирате след това.
Хидратация
Не е разумно решение да тичате сутрин, без да приемате малко течности. „Наръчникът на конкурентния бегач“ препоръчва да следвате хидратационните указания на Американския колеж по спортна медицина. Около два часа преди да възнамерите да бягате, изпийте два 8 унции. чаши течност. Изчакайте час. Ако не сте уринирали, изпийте друга чаша. Между пет и 15 минути от началния час консумирайте още една или две чаши течност. След като започнете да бягате, бъбречната ви функция ще намалее и течностите ще останат в тялото ви. Течностите ще ви помогнат да поддържате по-ниска сърдечна честота и телесна температура по време на бягане, от своя страна да излагате по-малко напрежение на тялото си.
Над хидратацията
Докато трябва да се хидратирате, преди да бягате сутрин, внимавайте да не се хидратирате. Според статия от "Running Times" от 2007 г., бегачите, които консумират твърде много вода или други течности - принуждавайки се да пият, дори когато не са жадни - всъщност могат да намалят способността си да запазват течности по време на бягане. Това се случва, защото тялото ви е в състояние на постоянна хидратация. Съединение в бъбреците, което им помага да реагират на дехидратация чрез запазване на течности намалява след дълги периоди на хидратация. По този начин бъбреците ви не могат да задържат течности, докато бягате, което води до тежка дехидратация и други здравословни проблеми. Както при толкова много други неща, умереността е ключът към хидратацията.
Храна
Когато е възможно, трябва да ядете, преди да бягате сутрин. Храната ще засили енергийните нива в мускулите ви, което ще ви даде достатъчно сила, за да преминете през бягането си. Храненето също така дава на тялото и мозъка ви хранителните вещества, от които се нуждаят, за да изпълняват оптимални нива. Ако ядете преди бягане, вероятно ще имате по-високо ниво на издръжливост и ще се чувствате по-добре във вашата тренировка.
Стратегии за хранене
Работи на празно
Дехидратацията може да възникне, ако не успеете да погълнете достатъчно течности. Изследване от 1990 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че бягането без подходяща хидратация може да доведе до стомашно-чревен дистрес. Ако не се хидратира, също се увеличава напрежението на сърцето ви и може да повишите телесната си температура до опасни нива. Бягането без ядене, от друга страна, може да ви изяде при издръжливост и да ви остави уморени. Хората, които не ядат преди тренировка сутрин или които постиха 12 часа преди тренировка, могат да намерят тренировката си за по-малко удовлетворяваща и по-строга от хората, които са яли преди да спортуват.
