Докато гладуването веднъж седмично, за да отслабнете може да изглежда като просто още една глупава прищявка, науката за гладно подкрепя свръх. Постът не означава просто избягване на храна. Успешната програма отнема малко планиране и основни познания за това как работи гладуването.
Чуйте експертите
Според експертите от Тексаски медицински център, ползите от периодичното гладуване надхвърлят простото отслабване. Когато лишавате тялото си от калории за 12 до 18 часа, учените спекулират, че това причинява вашите нервни пътища и вашата ДНК да се укрепват и възстановяват. Признава се, според TMC, това е доказано при мишки, но все още е теоретично при хора.
Но, продължават експертите в TMC, периодичното гладуване има някои доказани ползи за хората. Те всъщност не идват от самото гладуване, така че не си мислете, че можете просто да спрете да ядете и да пожънете всякакви прекрасни ефекти. Така не работи.
Всяка полза от гладуването един ден на седмица идва от факта, че превключвате между гладуването на тялото си и след това отново да го храните. Притокът на калории и хранителни вещества след пост насърчава тялото ви да се възползва максимално от тези калории и хранителни вещества, които евентуално може.
Експерти като тези от TMC смятат, че в дните на пещерния човек ловците, които могат да се хранят добре и след това да отидат за кратки периоди без храна, са по-склонни да оцелеят, отколкото тези, които не могат да преживеят краткия глад.
Разберете ползите
Има много ползи от периодичното гладуване, според Международната асоциация за спортни науки (ISSA). Освен загуба на тегло, ползите от гладуването един ден в седмицата или за определени часове на ден включват:
- Понижените нива на кръвната захар
- Нивата на триглицеридите в кръвта са понижени
- Здравето на мозъка се подобри
- Рискът от рак е понижен
- Рискът от сърдечни заболявания е намален
- Възпалението намалено
- Инсулиновата резистентност намалена
- Нивата на LDL холестерола са понижени
Според ISSA, гладуването един ден седмично ползите започват с загуба на мазнини. Постоянното гладуване насърчава тялото ви да изгаря мазнини, защото насърчава производството на човешки хормон на растежа, или HCG, който помага за изгарянето на мазнините, както и ви помага да изгаряте чиста мускулна тъкан. Намаленият отговор на инсулин също е полезен при изгарянето на мазнини, обяснява ISSA.
Познайте рисковете
Постоянното гладуване е безопасно и ефективно, когато се прави правилно, но гладуването един ден на седмица не е подходящо за всички, предупреждават здравните експерти от Югозападния колеж по натуропатична медицина. Тъй като гладуването има дълбок ефект върху нивата на кръвната ви захар, хората с диабет, особено тези на инсулин, не трябва да пости.
Други, които трябва да бъдат предпазливи при гладуване, Югозападните щати, са бременни или кърмещи, тези с ниско кръвно налягане и хора, които са се борили с хранителни разстройства като анорексия, булимия или орторексия - пристрастяване към идеята за "чисто хранене", според до Здравеопазване в университета Лома Линда Наднорменото тегло също е причина да избягвате гладно, SCNM ви напомня.
Повечето странични ефекти на гладуване са леки, уверява Университетът на Рочестър Медицински център. Те могат да варират от главоболие и раздразнителност до липса на енергия и дори усещане за студ. Може да откриете и промени в движенията на червата си, но леките, временни промени са нормални и няма повод за тревога. Ако получите драстични промени, консултирайте се с вашия лекар.
Изберете вашия бърз
Има няколко различни начина да се приближите бързо, като се започне от избягването на всички храни и напитки за най-малко 24 часа до ограничаване на приема на храни и напитки до определен брой часове през деня, обясняват специалистите по хранене в Медицински център в Тексас. Просто избягването на приема на калории за период от 24 часа е един от най-простите видове пости, но може да бъде трудно, ако сте нови за пост.
Друг вид бързи за разглеждане, съветва TMC, е да спрете да ядете в 20:00 един или два дни седмично и да не ядете отново до обяд на следващия ден. Това предлага същите предимства като 24-часова бърза, уверява TMC, но без недостатъците. Можете също да ядете вечеря в 18:00 и да не ядете отново до вечеря на следващата вечер, отпивайки вода и билкови чайове, за да не се чувствате напълно лишени.
Изберете времето си мъдро
Постенето веднъж седмично, за да отслабнете, звучи просто на теория, но може да бъде предизвикателство, ако вашият ден на гладуване падне в деня на сватбата на най-добрия ви приятел, пикник на компанията или съкровен празничен празник, който се върти около храната.
Вместо да се измъчвате, като отпивате обикновена вода, докато вдишвате дима от барбекю на шефа си, дайте си малко място за дишане, като сте гъвкави. Дори Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че е добре да се провеждат случайни лечения.
Вижте и вашия график. Ако работите на двойни смени, преминавате от дневна смяна в нощна смяна или обратно, имате ново бебе или кученце или имате някаква друга причина за липса на сън, това може да не е времето за пост. Липсата на сън влияе на хормоните, които контролират нивата на глада ви, напомня Министерството на здравеопазването на окръг Лос Анджелис и може също така да накара тялото ви да се задържи на мазнини.
Стресът също може да повлияе на способността ви да отслабнете, казва окръг Лос Анджелис. Така че започването на седмичен пост по едно и също време започвате нова работа, премествате се на ново място или се справяте с последиците от разпад или друга загуба може да не е най-ефективният избор, който можете да направите - както за вашето физическо здраве, така и за вашето психическо и емоционално здраве. Последното нещо, което искате да направите, е да се настроите за провал.
Постите един ден в седмицата
Изборът да постиш един ден на седмица, за да отслабнеш, не гарантира, че ще ти донесе желаните резултати, предупреждава Националният институт за стареене, но ако се прави внимателно и знаещо, той също не трябва да ви навреди. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, докато бързате, предполага NIA.
Уверете се, че това, което ядете в безстопанствени дни, е постна и питателна диета, изградена около листни зелени зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена, постно протеини като пиле и риба и здравословни мазнини от авокадо и зехтин.
Важно е също така, казват експертите от NIA, да спите достатъчно, да правите някакво редовно упражнение и да сте в крак със социалните си контакти - далеч по-лесно е да се справите с предизвикателство като периодично гладуване, ако сте добре отпочинали и имате изобилие от емоционална подкрепа.
