Може да сте чували за кегели, но знаете ли за обратните кегели? Обратният кегел отпуска тазовото дъно. Когато се прави правилно, упражнението има няколко забележителни ползи.
Какво представляват кегелите?
Според клиника Майо, кегелите са упражнения, които работят за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур, матката, тънките черва и ректума. Обратните кегели, както подсказва името, правят точно обратното: Те отпускат тазовото дъно.
Фондацията за тазова болка в Австралия обяснява, че тазовите мускули всъщност могат да бъдат твърде стегнати. Стегнатите мускули могат да болят и спазмират, както и да доведат до проблеми с изпразването на пикочния мехур, инконтиненция и дори болка по време на секс. Тези симптоми могат да бъдат облекчени чрез обратни упражнения за кегел.
Ползите от правенето на обратни кегели
При жените обратните кегели могат да направят секса по-малко болезнен и да помогнат за контролиране на проблемите с пикочния мехур и инконтиненцията. При мъжете обратните кегели могат да подобрят еректилната дисфункция и да помогнат за предотвратяване на преждевременната еякулация.
В малко проучване на 40 мъже с преждевременна еякулация през целия живот, публикувано през юни 2014 г. в списанието Терапевтичен напредък в урологията , е установено, че упражненията за рехабилитация на тазовото дъно помагат за лечение на преждевременна еякулация, значима алтернатива на по-скъпото лечение на селективното възстановяване на серотонин. инхибитори.
: Усъвършенствани упражнения на Кегел за мъже
Обратни упражнения за Кегел за жени
Обратните кегели могат да се правят у дома; не е необходимо оборудване. Примерите за обратни упражнения за кегел за жени включват:
- Диафрагмално дишане: Диафрагмата работи с тазовите мускули, за да помогне за създаването на мускулна релаксация и намаляване на болката. Националната асоциация за континенция препоръчва да поставите една ръка върху гърдите си, а друга точно под ребрата. Вдишайте дълбоко до броя на три и издишайте до броя на четири. Правете това дихателно упражнение в продължение на пет до 10 минути на ден.
- Щастлива поза на бебето: Лежейки на гърба си, повдигнете краката си - коленете са наведени - и отворете коленете си по-широко от гърдите. Заведете ги към подмишниците, като държите краката си зад коленете или до глезените. Задръжте тази позиция или леко се люлеете напред-назад, отстрани.
- Поза на детето: Започнете с ръце и колене върху постелка. Разтворете коленете на разстояние, като същевременно поддържате докосването на големите пръсти. Наведете се напред, премествайки торса надолу и дръжте ръцете изпънати пред вас, като пръстите ви се отдалечават от тялото ви.
- Разтягане на аддуктор: Просто легнете на гърба си, ходилата заедно, коленете навън встрани. Можете да поставите възглавници под коленете си за опора.
Обратни упражнения за кегел за мъже
Фондацията за тазова болка в Австралия препоръчва упражнения за обратен кегел за мъже, включително:
- Движете мускулите на тазовото дъно: Можете да намалите тазовата болка, като знаете как да отпуснете и разхлабите мускулите на таза. Можете да започнете с бавно повдигане на тестисите нагоре към тялото си. Това ще стегне мускулите на таза. След това можете да отпуснете тазовото си дъно и да позволите на тестисите си да увиснат. Практикувайте това движение и се съсредоточете върху етапа на релаксация.
- Едноминутно упражнение: Можете да правите това упражнение, докато сте седнали. Облегнете краката си на пода, краката не са свити, и оставете тялото си да се отпусне, отпуснете челюстта си и оставете мускулите на корема и бедрата да вият отпуснати. Позволете на тазовите мускули да омекнат, докато вдишвате пет пъти и разширявате кръста.
