Обогатените напитки на прах предлагат удобна алтернатива на коктейли и други хранителни напитки. Тъй като повечето прахообразни напитки са предназначени да се разтварят във вода, е възможно да се изпълни препоръчителният ви дневен прием на вода от 2 до 3 литра, като добавите вода към смесите си с прахообразни напитки. За най-добри резултати измерете количеството вода, което добавяте към всяка напитка, за да сте сигурни, че приемате достатъчно вода за деня.
дефиниция
Праховите напитки се предлагат в най-различни вкусове и стилове. Докато суроватъчният протеин на прах е една от най-често срещаните прахообразни напитки, праховите напитки могат да се правят с помощта на множество плодове, зеленчуци, билки и други съставки. Според доклад, публикуван в брой от 2006 г. на "Журнал на AOAC International", може да се приготвят обогатени напитки на прах, които да съдържат допълнителни количества витамини и минерали, включително витамини B-2, B-5, B-6 и C. Докато повечето прахообразни напитки могат да се смесват с напитки като мляко или сок, водата е най-надеждният избор за попълване на вашите течности.
Прахови напитки и хидратация
Тъй като повечето прахове бързо се разтварят след смесване с вода, напитките на прах се състоят най-вече от вода. Според Световната здравна организация средната жена се нуждае от 2, 7 литра, а средният мъж 3, 7 литра вода всеки ден, за да задоволи нуждите на тялото си. Ако редовно се занимавате с усилени физически активности - като спорт или атлетика - може да ви е необходима повече вода, за да допълвате течностите всеки ден. Един общ метод за измерване на дневния прием на течности е да се уверите, че пиете поне осем чаши вода 8 унции всеки ден. Тъй като праховите напитки съдържат най-вече течност, 8-унционна чаша вода, смесена със смес от прахообразна напитка, може да се брои към дневната ви нужда от вода.
Има ли значение?
Докато смесите напитката си с вода, вместо с мляко или сок, вашата прахообразна напитка може да се отчита към приема на вода. Някои прахове обаче могат да съдържат съставки, които потенциално могат да възпрепятстват ежедневните ви цели за хидратация. Например, ако вашата прахообразна напитка съдържа диуретични вещества, като листа от глухарче, това може да има дехидратиращ ефект върху нивата на течността ви. В зависимост от съставките, вашата напитка на прах може да има и други ефекти, като значително увеличаване на приема на калории, протеини или фибри. За най-добри резултати прегледайте фактите за хранителните стойности, посочени на етикета на вашия продукт, за съвет за това колко трябва да пиете.
Опасения за безопасност
Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате за текущите си нива на хидратация. В зависимост от съставките на сместа от прахообразна напитка, може да искате да ограничите консумацията си до една порция на ден. Трябва да бъдете особено внимателни с ежедневната си консумация, когато приемате спортни или енергийни напитки на прах, които могат да съдържат високи нива на стимуланти като кофеин и захар.
