Диетичните соди, обикновено приготвени с изкуствени подсладители като сукралоза или аспартам, ви дават нискокалорична алтернатива на традиционните газирани напитки, приготвени със захар. Освен ако не изберете сорт без кофеин, все пак рискувате дехидратация, ако консумирате напитката в големи количества. Въпреки че може да е трудно да се мисли за течност, дехидратираща, диетичните газирани напитки с кофеин могат да имат диуретични ефекти.
Антидиуретичен хормон
Вашето тяло разчита на редица ключови хормони, а бъбреците ви поддържат течности и минерални баланси в кръвта. Когато трябва да запазите вода, бъбреците ви сигнализират на мозъка ви да освободи антидиуретичен хормон, който ви помага да задържате вода. Това прави урината ви по-концентрирана. Кофеинът влияе върху производството на антидиуретичен хормон. Тъй като хормонът няма да бъде изпратен до бъбреците ви, те ще отделят допълнителна вода, което може да има дехидратиращ ефект.
суми
Въпреки че съдържат дехидратиращ кофеин, умереният хранителен прием на сода не трябва да причинява значителна дехидратация. За да има кофеин забележими ефекти, трябва да пиете много от него - няколко чаши. Тъй като диетата кола с 12 унции съдържа около 45 милиграма кофеин, ще трябва да изпиете поне 11 диетични соди за 12 унции, за да изпиете достатъчно кофеин, за да бъде дехидратиращ. Ако обаче живеете в сух и горещ климат, може да сте по-чувствителни към дехидратиращите ефекти на кофеина, отбелязва университетът в Аризона.
изследване
Редица изследователски проучвания са установили, че кофеинът в диетичните соди може да бъде диуретик, но не и значително мощен, според "The New York Times". Изследване от 2005 г., публикувано в „Международното списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията“, проследява 59 активни възрастни в продължение на 11 дни и измерва нивата им в урината след консумация на кофеин и когато те не консумират кофеин. Изследователите не откриха значителна разлика в обема на урината по време на изследването.
Опции без кофеин
Кофеинът засяга някои хора повече от други. Ако почувствате, че сте по-жадни или по-малко хидратирани, след като пиете една или няколко диетични газирани напитки, помислете да преминете към техните колеги без кофеин или да се откажете изцяло от сода в полза на вода или други напитки без кофеин.
