Витамините могат да повишат естрогена при жените при някои условия, но други естествени методи, като ядене на конкретна храна, ви дават по-добър вариант като естрогенен усилвател. Използването на тези естествени начини за повишаване на естрогена ще ви помогне да балансирате хормоналните си нива. Намирането на хормонален баланс може да увеличи фертилността ви и да подобри настроението ви. Ако обмисляте да приемате засилващи естрогена добавки, моля, говорете с вашия лекар, за да сте сигурни, че ще намерите нещо ефективно и безопасно.
Бакшиш
Увеличаването на нивата на витамин D чрез получаване на повече слънчева светлина или приемане на добавка може да ви помогне да увеличите нивата на естроген.
Разберете естрогенната активност
Учените измерват естрогенната активност, използвайки няколко биомаркера. Тези биомаркери представляват трите основни естрогена, циркулиращи в тялото ви: естрадиол, естрон и естриол. По този начин добавките или поведението, които повишават нивата на естроген, естрадиол, естрон и естриол, се считат за естрогенна активност.
Определете естрогенна недостатъчност
Вашият лекар може да ви помогне да забележите симптоми на дефицит на естроген. Предупредителните знаци включват нежност на гърдите, промени в настроението и горещи вълни. Може също да имате нередовен период и хронично главоболие. Тези симптоми могат да ви затруднят да забременеете.
Признайте последиците от него
Като недостиг на естроген ще има отрицателни последици за здравето като намаляване на метаболизма. Тази промяна може да доведе до проблеми с холестерола и наддаването на тегло, според преглед от 2015 г. в Journal of Diabetes Research. Ако не се лекувате, дефицитът на естроген ви излага на риск от хронични здравословни състояния като сърдечни заболявания.
Намерете безопасен естроген бустер
За съжаление, не можете да си купите естрогенни хапчета в Walmart, така че ще намерите ефективен и безопасен естроген бустер. Увеличаването на нивата на естроген с природни средства има много ползи за здравето. Извършването на тази промяна ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар и телесното тегло. Освен това ще има положителен ефект върху здравето на костите ви и ще подобри настроението ви.
Въпреки това ще трябва леко да повишите нивата на естроген. Ще искате да избегнете доминирането на естрогена. Това състояние се появява, когато нивата ви на естроген са по-високи от нивата на прогестерон. Ето защо е важно да се срещнете с лекар, преди да се опитате да промените нивата на хормоните си.
Естроген и витамини
Естрогенът и витамините влияят взаимно и витамините могат да играят роля за коригиране на естрогенния дефицит. Витамин D например може да увеличи производството на естроген в култивираните яйчникови клетки. Не е ясно обаче дали резултатите от тези лабораторни експерименти ще ви помогнат реално да увеличите циркулиращите си нива на естроген.
За щастие има и други естествени начини да увеличите естрогена си. Естрогенният бустер може надеждно да увеличи нивата на циркулация на този важен хормон. Диетичните помощни средства могат да причинят нежелани реакции, така че, моля, говорете с Вашия лекар преди да вземете такъв.
Опитайте Мултивитамин
Мултивитамините остават популярни, въпреки че изглежда оказват малко влияние върху цялостното здраве на повечето хора. Независимо от това, комбинирането на витамини може да промени нивата на естроген. Препечатка за 2013 г. в Международното списание за изследвания на витамините и храненето показа този ефект при жени в менопауза.
Тези изследователи инструктираха жените да приемат капсула с витамин В12, витамин В6, витамин С и фолат всеки ден в продължение на осем седмици. В сравнение с изходното ниво, това лечение доведе до увеличение на нивата на естроген с 26 процента.
Поглъщайте повече бор
Борът е естествен минерал, съдържащ се в ядките. Той помага да поддържате хормоните на тялото си в баланс. Тази роля предполага, че получаването на повече бор трябва да има ефект върху вашите нива на естроген. Преглед за 2018 г. в Biological Trace Element Research състави изследването в подкрепа на това заключение.
Авторите отбелязват, че приемът на бор увеличава естрогена при жени в менопауза. Освен това възстановява сексуалната им енергия и спомага за създаването на баланс в хормоналната им система.
Яжте месо от миди
Черупчестите мекотели имат изобилни хранителни вещества. Те са богати на здравословни мазнини, постни протеини и микроелементи. Този впечатляващ хранителен профил предполага, че консумацията на миди може да промени нивата на естроген. Документ от 2018 г. в „Наркотична намеса“ днес изследва тази възможност при жени, наближаващи менопаузата.
Тези изследователи анализираха кръвта на своите субекти преди и след едно хранене от месо от миди. Резултатите показват, че храненето повишава нивата на естроген при жените.
Опитайте Wild Yams
Традиционните лечители използват дивия ям за лечение на женски репродуктивни проблеми от хиляди години. Тези предполагаеми ефекти предполагат, че дивият ям влияе на естрогенната система. Преглед от 2016 г. в International Journal of Food Science описа тези ефекти при жени в менопауза.
Тестваните в това проучване жени замениха голяма част от нормалната си диета с дива ямс в продължение на 30 дни. Тази промяна промени както нивата на свързване на техния полов хормон, така и нивата на естроген. Контролна група, която яде сладки картофи, не показва хормонални промени. Тези увеличения имат защитен ефект срещу сърдечни заболявания и диабет.
Помислете за приемане на ваксина
Вашето тяло използва сукцинат в клетъчния метаболизъм и функцията на клетките. Тази биохимика също има мощни антиоксидантни ефекти. Тези свойства предполагат, че може да промени производството на естроген. Доклад за 2016 г. в гинекологичната ендокринология изследва тази възможност при жени в менопауза.
Тези изследователи са давали на жените дневни дози на мулти-съставка добавка, съдържаща сукцинат в продължение на три месеца. В сравнение с контролна група, жените, приемащи добавката, показват повишаване на естрогена и лептина. Добавката също намали обиколката на талията и телесното им тегло. Той подобри и психичното им здраве.
Увеличете Omega-3FA
Омега-3 мастните киселини или Омега-3FA играят важна роля през целия ви живот. Тези основни мазнини помагат на очите и мозъка ви да се развиват, когато сте млади, и ви помагат да се борите със сърдечните заболявания и деменцията, когато сте на възраст. Увеличаването на естрогена може да медиира тези ефекти, според статия от 2019 г. в клиничната фармакология.
Тези изследователи тествали по-млади жени с недостиг на витамин D. Участниците получавали 300 милиграма Омега-3FA всеки ден в продължение на осем седмици. В сравнение с плацебо, жените, даващи Омега-3FA, имат по-високи нива на естроген, но те продължават да имат недостиг на витамин D. Добавянето на допълнителни 50 000 IU витамин D към протокола коригира дефицита, без да променя езоген-усилващия ефект на Omega-3FA.
Вземете добавки DHEA
Дехидроепиандростерон, DHEA, е един от най-обилните стероидни хормони в тялото ви. Това е градивен елемент за естрогена. По този начин, приемането на добавки на DHEA може да увеличи нивата на циркулиращия естроген. Доклад от 2017 г. за поддържаща грижа при рак тества тази хипотеза при жени в рак на менопаузата.
Тези изследователи давали на жените 6, 5 милиграма DHEA всеки ден в продължение на 12 седмици. В сравнение с изходното ниво, това лечение повишава нивата на естроген на субектите. Контролна група не успя да покаже подобно увеличение. Лекарствата за лечение на рак като тамоксифен блокират естроген-усилващия ефект на DHEA.
Бъдете физически активни
При следващия ви физически преглед лекарят вероятно ще ви накара да спортувате. Този здрав разум има много ползи за здравето. Преглед за 2018 г. в областта на научните изследвания в областта на социалните науки, образованието и хуманитарните науки описва важния принос на физическата активност за производството на естроген. Тези автори отбелязват, че извършването на редовна физическа активност трябва да повиши вашите нива на естроген.
