Ако имате проблеми с вписването в онзи сладък чифт обувки, който веднъж се вписва толкова добре, може би първият ви инстинкт е да обвинявате така наречените „дебели крака“. Чрез редовни упражнения и програма за отслабване е възможно да се отървете от излишната мазнина, която може да носите на краката си. Това обаче може да не е единствената причина за проблема ви и е важно да разгледате други причини, преди да започнете.
Какво може да означава подуване на краката
Говорете с Вашия лекар, ако краката ви са станали по-дебели или по-подути едва наскоро. Отокът в стъпалата, глезените и краката, наричан още оток, може да бъде резултат от определени лекарства, бременност, инфекция, лоша циркулация, стареене и затлъстяване. Ако вашият лекар ви каже, че проблемът ви се дължи на наднорменото тегло, накарайте я да започне рутинна тренировка и да попита за всички ограничения, които биха ви попречили да правите стандартни упражнения.
Как Кардио може да помогне за подуване на краката
Започнете да спортувате, в идеалния случай правете поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Кардиото не само ще ви помогне да отслабнете и да изгорите общите телесни мазнини, но също така може да подобри циркулацията ви, което може да намали всяко подуване в тази област. Ако вече не спортувате редовно, започнете да ходите от 15 до 20 минути на ден и постепенно увеличавайте времето до поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ходенето е чудесно упражнение за тялото и ума - и е най-доброто упражнение за краката ви, напомня уебсайтът на ресурсите за краката и глезените.
Какво друго можете да направите, за да намалите подутите крака
Следете приема на калории и намалете, когато трябва. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. С други думи, трябва да изгаряте повече калории, отколкото тялото ви приема. Приложенията за проследяване на калории като приложението MyPlate Calorie Tracker на LIVESTRONG могат да ви помогнат да проследявате калориите, които изгаряте чрез упражнения, и броя на калориите, които консумирате всеки ден, както и да ви помогне да поставите дневна цел за калории. Ако установите, че надхвърляте ежедневната си цел редовно, опитайте да намалите размера на порциите си и да изрежете захари, газирани напитки, десерти и алкохол.
Също така, преразгледайте избора си на обувки. Ако натрупате общото телесно тегло наскоро, може да успеете да се отървете от излишните мазнини и след това да се поберат отново в тези обувки. Въпреки това, стареенето причинява краката на хората да се разширяват, което означава, че обувките, които веднъж се вписват добре, може да не са вече подходящи. Това е нормално и единственият вариант може да бъде да изберете по-широки обувки, които да прилягат на краката ви и да не причиняват болка. Когато се разхождате в удобни обувки, може вече да нямате усещането, че имате дебели крака.
Обмислете тези последствия за здравето
Ако вашият лекар ви каже, че сте подули - не мазнини - крака, опитайте се да повдигнете краката над сърцето си поне няколко минути всеки ден. Също така избягвайте ограничителните чорапогащи или други дрехи и се опитайте да се придържате към диета с ниско съдържание на сол, както препоръчва Националната медицинска библиотека на САЩ.
Козметичната хирургия също може да намали количеството на мазнините по краката ви, но тъй като всяка операция има присъщи рискове, това би трябвало да е последно усилие.
