Упражняващите колани или гръбните брекети се използват от някои упражнения и хора, които правят много тежки повдигания по време на работа. Теорията зад коланите за упражнения е, че те осигуряват подкрепа за долната част на гърба, за да се предотвратят наранявания - но ефективността им за това е под въпрос. Херниите са доста често срещано нараняване, което може да бъде резултат от тежко повдигане и може да изглежда логично, че колан за вдигане на тежести би помогнал за предотвратяването им. Трябва обаче да разберете използването на колан за упражнения и хернията, преди да пристегнете колан за следващата си тренировка.
Упражняващи колани
Вероятно сте виждали хора да се разхождат из салона, носейки колани за вдигане на тежести по случай - но за повечето здрави хора, появата на колани по време на редовни тренировки е ненужна. Според Стивън Бергерон, сертифициран специалист по здравина и кондиция, много хора вярват, че коланите за упражнения могат да предотвратят наранявания, да предпазят гърба, да подобрят формата и да доведат до увеличаване на силата, но всъщност могат да причинят повреди при повдигане, защото ви дават невярно усещане за сигурност. Вашите основни мускули трябва да осигуряват изобилие от подкрепа на гръбначния ви стълб, освен ако не извършвате пауърлифтинг движения на 90 процента от еднократния си максимум или по-тежък. В тези случаи коланът може да помогне за стабилизиране на торса и да предпази лумбалния гръбначен стълб от изкривяване, но все още не е гаранция за нараняване.
Причини за херния
Херниите се причиняват от изтласкване на орган през мускулни или тъканни отвори, които трябва да го държат на място. Обикновено причинени от мускулна слабост и напрежение, херниите могат да бъдат резултат от бременност, запек, тежко вдигане на тежести, постоянна кашлица или наддаване на тегло. Въпреки че хернията може да се развие в горната част на бедрото, слабините и корема, най-често се наблюдават ингвинални хернии, които се срещат в долната част на корема. Тези хернии се случват, когато част от червата се изтласка през част от коремната стена. Колан за упражнения е предназначен да подпира долната част на гърба, а не да осигурява опора на коремната стена, така че колан за упражнения не е ефективен за предотвратяване на херния. Напрежението от повдигане на големи тежести може да доведе до поява на херния, така че всички видове тежки повдигания, включително тези, за които бихте използвали колан за вдигане на тежести, трябва да се избягват, ако вече имате херния.
Рискове от използването на колани
Въпреки че задните брекети няма да попречат на херниите, хората понякога ще използват колани за упражнения или гръбни брекети, за да предотвратят наранявания в долната част на гърба - но тези усилия често са безрезултатни. Изследване, публикувано в "Журнал на Американската медицинска асоциация" през 2000 г., изследва група от служители, работещи с материали, в 160 магазина за търговия на дребно и в 30 държави, за да се види дали намалелите брекети съобщават за болки в долната част на гърба. Изследователите заключават, че нито честата употреба, нито политиките на работодателите, които изискват използването на гръбни брекети, не са свързани с намаляване на нараняванията в гърба или болка сред участниците.
Превенция на херния
Хернията може да се превърне в проблеми, които изискват операция или да причинят други проблеми като запушвания на червата, така че е добре да предприемете превантивни мерки, когато тренирате, за да избегнете развитието на такава. Винаги използвайте правилна форма по време на упражнения и внимавайте да вдигате тежести с колене, а не с гръб. Не използвайте прекалено тежка съпротива и причинява прекомерно напрежение. Освен това избягването на тютюнопушенето и поддържането на здравословно телесно тегло може да помогне за предотвратяване на херния.
