Повдигате тежести за силни мускули и предприемате ваксинация срещу сезонен грип, за да намалите риска да останете настрана от гаден бъг. Но грипните снимки обикновено се дават в ръката, което може да причини известна болка и подуване.
Като цяло няма ограничения след грип и е добре да продължите с обичайната си рутина по вдигане на тежести. Понякога обаче страничните ефекти могат да ви накарат да се почувствате по-малко от готови да ударите фитнеса и отново да започнете да вдигате тежести.
Странични ефекти от грипния удар
След като получите вашият грип, очаквайте да има някои странични ефекти, като зачервяване, болезненост и подуване на мястото на инжектиране, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тази болезненост често е резултат от имунната система на човек, създаваща защитни антитела в отговор на получаването на ваксината, което е, което позволява на тялото ви да се бори с грипа.
Посъветвайте се с Вашия лекар да приложи ваксината във вашата неиндоминантна ръка. Това ще ви позволи да продължите нормалните ежедневни дейности, дори ако изпитвате болезненост.
В някои случаи може да изпитате и леки грипоподобни симптоми като мускулна болка, повишена температура или слабост. Те не трябва да продължат повече от два дни след ваксинацията.
Внимание
В редки случаи хората имат алергична реакция към грипната ваксина. Симптомите включват затруднено дишане, копривна треска, слабост, учестен пулс или замаяност. Ако получите тези симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар, тъй като реакцията може да бъде животозастрашаваща.
Отговор на антитела
Посъветвайте се с вашия лекар за ползите от упражнения след грип. В повечето случаи можете да възобновите обичайните си рутинни упражнения и вдигане на тежести. Изследователи от Университета в Айова откриха, че когато студенти от колежа се упражняват след получаване на грипна ваксина, това почти удвоява отговора им на антитела, в сравнение с студентите, които са заседнали след ваксината.
Тренировка след грип
Д-р Кейт Едуардс от звеното за упражнения и спорт на Факултета по здравни науки, Университета в Сидни, препоръчва умерени упражнения след грип. Това не е моментът да се стремите към личен най-добър, а по-скоро да завършите умерена лифтинг тренировка.
Останете хидратиран, което означава да пиете много вода по време на тренировка и през целия ден, за да поддържате тялото си, тъй като той изгражда имунния си отговор към грипа.
Подгответе се за вашата тренировка
Изпънете и загрейте добре, преди да правите вдигане, особено ръката, в която сте получили грип. Болезнеността в ръката ви е нормална, но движението и упражненията след грипната ваксина ще помогнат за намаляване на болката и увеличаване на притока на кръв, съветва говорителят на доброволците на Американската белодробна асоциация и алерголог / имунолог д-р Хуанита Мора.
Стартирайте лекота и лекота обратно в повдигане на тежести. Ако се чувствате добре след загрявката си, продължете напред с обичайната си рутина. Ако болезнеността на ръката ви пречи, помислете дали да се съсредоточите повече върху долната част на тялото и сърцевината си, докато ръката ви се почувства по-добре.
Внимание
Ако почувствате болка, спрете вдигането. Помислете за друга дейност, като например колоездене, ако не изпитвате други симптоми.
Разтегнете се след тренировката, особено ръката си, и пийте допълнително вода след сесията ви за вдигане на тежести.
Кога не се работи
Почивката след грип може да е най-добра, ако имате грипоподобни симптоми и странични ефекти. Ако имате гадене или виене на свят, може да не е безопасно да повдигате тежести. Ако симптомите са тежки или се влошават, консултирайте се с Вашия лекар.
Внимание
Вижте доставчик на здравно обслужване, ако развиете треска или силен дискомфорт или ако страничните ефекти не отшумят след два или три дни.
