Закуската често се споменава като най-важното хранене за деня. Въпреки това много производители произвеждат един от най-популярните избори за закуска, зърнени храни, с прекомерно количество захар. За щастие, не всички зърнени храни са нездравословни. Оригиналното хранене на Cheerios се отличава със здравословни фибри, разнообразие от витамини и минерали и само един грам захар на чаша.
Бакшиш
За разлика от много други зърнени култури, Cheerios може да се счита за здрав. За най-хранителни ползи обаче изберете зърнени храни като оригинални продукти Cheerios over Cheerios с много добавени захари.
Cheerios: Зърнени храни с високо съдържание на фибри
Cheerios се прави от General Mills , компания, която прави разнообразни популярни зърнени храни, включително Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs и Trix. Има много продукти на Cheerios, които можете да закупите, включително:
- Оригинални наздравици
- Боровинки Cheerios
- Кленови наздравици
- Cheerios Oat Crunch
- Праскови Cheerios
- Медени орехи наздравици
- Многозърнести наздравици
- Наздрави ябълкови канели
- Шоколадови наздравици
- Плодни наздравици
- Замразени наздравици
- Бананови ядки Cheerios
- Cheerios + Древни зърна
- Cheerios Протеин Канела Бадем
- Протеинови овес и мед Cheerios
- Шоколадово фъстъчено масло Cheerios
- Меден орех Cheerios Medley Crunch
- Тиквени подправки за подправки
- Много Berry Cheerios
Независимо от аромата, Cheerios се предлага като здравословна зърнена култура, тъй като се прави предимно с пълнозърнест овес. Това означава, че всички продукти на Cheerios са зърнени храни с високо съдържание на фибри. За разлика от други зърнени култури, продуктите Cheerios не използват изкуствени оцветители или ароматизатори. Повечето продукти също са без глутен.
Cheerios: Хранителни факти
Original Cheerios е по същество подсладена зърнена основа на овес. Оригинални съставки на Cheerios са пълнозърнест овес, царевично нишесте, захар, сол, трикалиев фосфат и смесени токофероли. Original Cheerios има разнообразие от различни витамини и минерали. Всяка чаша (28 грама) на оригиналните Cheerios има:
- 10 процента от дневната стойност (DV) за витамин А
- 10 процента от DV за витамин С
- 10 процента от DV за калций
- 45 процента от DV за желязо
- 10 процента от DV за витамин D
- 25 процента от DV за тиамин (витамин В1)
- 25 процента от DV за ниацин (витамин B3)
- 25 процента от DV за витамин B6
- 50 процента от DV за фолиева киселина (витамин 9)
- 25 процента от DV за витамин B12
- 10 процента от DV за фосфор
- 8 процента от DV за магнезий
- 5 процента от DV за калий
- 25 процента от DV за цинк
Всяка чаша Original Cheerios също съдържа 3 грама протеин, 2 грама мазнини и 20 грама въглехидрати. От тези въглехидрати 3 грама идват от диетичните фибри, а 1 грам идва от захарта. Тази зърнена култура също има малко количество рибофлавин (2 процента от DV).
Ядене на наздравици с мляко
Въпреки че можете да хапнете Cheerios самостоятелно или като част от домашно приготвена пътека, повечето хора ядат Cheerios с мляко. Млякото е здравословен, богат на хранителни вещества млечен продукт, който Диетичните насоки за американците препоръчват да се консумират. Всъщност можете да консумирате до 3 чаши мляко на ден като част от здравословната диета. Във всяка чаша Original Cheerios (28 грама) и 0, 5 чаша обезмаслено мляко (125 милилитра) можете да намерите:
- 15 процента от DV за витамин А
- 10 процента от DV за витамин С
- 25 процента от DV за калций
- 45 процента от DV за желязо
- 25 процента от DV за витамин D
- 30 процента от DV за тиамин (витамин В1)
- 10 процента от DV за рибофлавин (витамин B
- 25 процента от DV за ниацин (витамин B3)
- 25 процента от DV за витамин B6
- 50 процента от DV за фолиева киселина (витамин 9)
- 30 процента от DV за витамин B12
- 20 процента от DV за фосфор
- 10 процента от DV за магнезий
- 11 процента от DV за калий
- 30 процента от DV за цинк
Яденето на оригинални наздравици с обезмаслено мляко означава, че ще консумирате 150 калории на порция, 26 грама въглехидрати, 8 грама протеини и 2 грама мазнини. Разбира се, тези стойности могат да варират в зависимост от това дали консумирате обезмаслено или пълномаслено мляко, 2% мляко, 1% мляко или соево мляко. Тъй като Диетичните насоки за американците класифицират всичко това като млечни продукти, всеки от тях може да допринесе за ежедневния прием на млечни продукти.
Продукти Cheerios и допълнителни захари
Въпреки че Original Cheerios със сигурност е здравословен продукт, не всички продукти на Cheerios са еднакво здравословни. Няколко вида Cheerios са добавили захари, които ги правят много по-малко здравословни в сравнение с оригиналния продукт. Например, продукти като Frosted Cheerios използват не само захар, но царевичен сироп и кафяв захарен сироп. Това дава една порция Frosted Cheerios 9 грама захар на 3/4 чаша (27 грама). Други продукти, като Honey Nut Cheerios Medley Crunch, използват редица подсладители, което води до поредното предлагане на захар с 9 грама захар на 3/4 чаша (27 грама) порция. Honey Nut Cheerios Medley Crunch съдържа захар, царевичен сироп, меласа, кафяв захарен сироп и мед.
Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да консумирате не повече от 10 процента от дневните си калории от захарта. Това означава, че като цяло, 9 грама захар на 3/4 чаша порция не е толкова много. Ако обаче консумирате продукти като тези редовно, трябва да сте предпазливи от приема на захар. Според проучване от октомври 2015 г. в Journal of Nutrition, подсладители като мед, захароза и високофруктозен царевичен сироп могат да повишат нивата на вашите триглицериди. Ако имате нарушен глюкозен толеранс, тези подсладители също могат да повишат вашите гликемични и възпалителни реакции.
По-специално трябва да намалите приема на захар от съставки като царевичен сироп. Според проучване от юни 2015 г. в American Journal of Clinical Nutrition, консумацията на продукти, които съдържат царевичен сироп, може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Царевичен сироп може да се намери в голямо разнообразие от продукти, включително бонбони, печива, сладолед и подсладени напитки. В крайна сметка това означава, че макар че много продукти на Cheerios могат да се считат за здравословни умерено, оригиналните Cheerios са един от най-здравословните продукти.
