Диаграмите на телесните мазнини улесняват да разберете дали трябва да губите, наддавате или поддържате тегло, но първо трябва да измерите мазнините си. Не е трудно да се направи тест за сгъване на кожата, но помага да се намери фитнес треньор или професионалист, който може да го направи вместо вас. Като алтернатива можете да помислите дали да използвате индекса на телесната маса, комбиниран с измерванията на талията, за да определите дали телесните ви мазнини са в здравословен диапазон или да ви изложи на риск от хронично заболяване.
Процент на мазнините в тялото
Здравните специалисти използват специализирано оборудване, за да получат прецизно отчитане на процента на телесните мазнини, но всеки може да използва шублер, за да направи тест на кожата. Нежно притискане на кожата в няколко области и измерване на ширината с шублер ви казва количеството на излишните мазнини, съхранявани под кожата. Показанията на шублера могат да бъдат превърнати в процент на мазнини, като се използва диаграма като тази на AccuFitness. Калиперът има няколко недостатъци: резултатите могат да варират в зависимост от това кой извършва измерването и качеството на инструмента, така че не винаги са точни. Те обаче са добър начин за проследяване на загубата на мазнини, докато следвате диета и режим на упражнения.
Докато графиката на AccuFitness е цветно кодирана, за да покаже дали процентът ви е слаб, идеален или с наднормено тегло, можете също да сравните процента си с по-опростена графика, която го разгражда на диапазони на телесните мазнини според спортист, средно ниво и затлъстяване. Средното количество телесни мазнини за жени е от 25 до 31 процента, но при жените-спортисти количеството намалява до 14 до 20 процента. Жените с телесни мазнини над или над 32 процента се считат за затлъстяване. При мъжете средната стойност е 18 до 24 процента, докато мъжете атлети трябва да имат 6 до 13 процента телесни мазнини. Затлъстяването при мъжете се определя като 25 процента телесни мазнини и повече.
Диаграма на основните мазнини в тялото
Вярвате или не, някои съхранени мазнини са полезни за вас. Костният мозък, органите, централната нервна система и мускулите съдържат малко количество мазнини, където това е абсолютно необходимо за нормалното функциониране. Затова се нарича основна мазнина. Мазнините в централната нервна система поддържат нервните клетки да стрелят с бързи темпове, а мазнините, съхранявани в мускулите, служат като важен източник на гориво по време на дейности за издръжливост - само две жизненоважни задачи на основните мазнини.
Жените се нуждаят от повече основни мазнини от мъжете, защото поддържа хормоните и репродуктивното здраве. Те трябва да имат минимум от 10 до 13 процента основни телесни мазнини, според Американския съвет за упражнения. За сравнение, мъжете се нуждаят само от 2 до 5 процента основни телесни мазнини, за да останат здрави. За съжаление не можете да измерите собствените си основни телесни мазнини. Само медицински специалист, използващ разширени изчисления и оборудване, може да свърши тази работа.
Измерване на коремни мазнини
Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае от енергия, допълнителните калории се превръщат в мазнини и се съхраняват в мастните клетки. Повечето излишни мазнини се съхраняват под кожата, поради което шублерите могат да ви дадат справедлива оценка на процента на мазнини. Съхранените мазнини също проникват дълбоко в корема и заобикалят органи, където се наричат коремни мазнини или висцерални мазнини. Коремните мазнини са особено вредни за вашето здраве. Той увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2 повече от мазнините, съхранявани под кожата.
Вместо да разчитате на процентни графики, най-добрият начин да разберете дали имате прекалено много коремни мазнини е чрез измерване на обиколката на талията с лента. Талията, по-голяма от 35 инча при жените и 40 инча при мъжете, се определя като коремно затлъстяване. Разбира се, това измерване включва коремни мазнини и мазнини под кожата, но Университетът на Флорида IFAS Extension казва, че изследванията показват, че тези стойности са свързани с количеството на мазнините дълбоко в корема.
Професионални инструменти за оценка на процента на телесните мазнини
Един бърз и лесен инструмент, често срещан в фитнес залите и спортните клиники, също може да бъде закупен и използван у дома. Изглежда като типична скала за баня, но изпраща малки електрически токове в тялото, които откриват телесните мазнини. Този метод, наречен биоелектричен импеданс, обаче не измерва процента на телесните мазнини толкова точно, колкото другите методи. Ако имате притеснения относно телесните мазнини или се нуждаете от точно измерване, може да си струва финансовата инвестиция, за да получите професионална оценка.
Техники за изобразяване, използвани за диагностициране на здравословни проблеми - рентгенови лъчи, компютърна томография (КТ) и магнитен резонанс (ЯМР) - могат да се използват за определяне процента на телесните мазнини в лекарски кабинет или клиника. Специализираните рентгенови лъчи, наречени двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия или DEXA, точно определят мастната маса, безмаслената маса и костната плътност, ако това е проблем. Най-точните методи - КТ и ЯМР - използват рентгенови лъчи и радиовълни, съответно за измерване на специфични области на мазнини, като например коремна мазнина.
Някои специалисти разчитат на подводно претегляне или изместване на въздуха, за да изчислят процента на мазнини. В едно, вие сте потопени във вода и сте претеглили, което позволява на експертите да изчислят процента на телесните мазнини. В другата вие седите в малка камера, където плътността на тялото се определя чрез сравняване на разликите в налягането на въздуха между празната и пълната камера, което позволява изчисляване на телесните мазнини.
