Хранителни добавки, предназначени за бодибилдинг или изграждане на мускули, се предлагат в хиляди марки, аромати и съставки. В резултат на това може да бъде трудно да изберете най-добрите добавки, за да постигнете целите си за изграждане на мускули. Най-добрите добавки за напитки и хапчета обаче допълват план за балансирано хранене и тренировъчна програма, като предоставят основни хранителни вещества, които насърчават здравословните функции на тялото и развитието на мускулите.
Видове
Топ 25 напитки и хапчета за изграждане на мускули са проектирани с различни съставки за различни функции за това как изграждат мускули. Всяка добавка също е предназначена да допълни план за хранене и тренировъчна програма. Най-добрите добавки за изграждане на мускули включват креатин, протеинови шейкове и глутаминови хапчета, заедно с мулти-витамини и есенциални мастни киселини, или EFA. Ръководството за бързо увеличаване на мускулите и наддаването на тегло предполага ZMA, напитки с фибри и азотен оксид. Допълнителните добавки за изграждане на мускули включват HMB, термогеника, шейкове за увеличаване на теглото, конюгирана линолова киселина или CLA и прохормони.
Хранителните вещества
Всяка топ напитка или хапче за изграждане на мускули съдържа специфичен списък от основни хранителни вещества, които насърчават мускулното развитие. Хранителните вещества се различават от макронутриентите като въглехидрати, протеини и мазнини или микронутриенти като витамини и минерали. Например, есенциалните мастни киселини и конюгираната линолова киселина осигуряват здравословни мазнини, които поддържат възстановяването и регенерацията на тъканите. Протеините и шейковете за увеличаване на теглото обаче съдържат преди всичко смес от незаменими аминокиселини и протеини, които насърчават развитието на постната тъкан.
Характеристика
Характеристиките на първите 25 добавки за изграждане на мускули съдържат конкретни инструкции относно изискванията за дозировка и време. Някои напитки и хапчета са проектирани да се използват през определено време на деня. Например, ZMA се препоръчва като вечерна добавка преди лягане, докато креатинът обикновено се приема преди и след тренировка. Някои добавки обаче, като шейкове за наддаване на тегло, есенциални мастни киселини и протеинови шейкове могат да се приемат през целия ден. Горните добавки също ще съдържат инструкции за дозиране на определени характеристики като размер на тялото и пол.
Съображенията
Докато първите 25 напитки и хапчета за изграждане на мускули имат потенциал за здравословно мускулно развитие, те също имат потенциал за генериране на отрицателни странични ефекти. В резултат на това се консултирайте с лекар или диетолог, преди да използвате хранителна добавка. Професионалните съвети могат да се използват за намиране на персонализирана добавка, която допълва вашите индивидуални хранителни изисквания и тренировъчна програма.
