Изгарянето на калориите е сложно изчисление, базирано на много фактори, включително възраст, пол, телесно тегло, интензивност и генетични фактори. Приблизителните оценки показват изгаряне на калории за пробиване на тежка торба между 462 и 500 калории на час за мъже и 371 и 413 калории за жени, в зависимост от теглото. Тъй като тренировките за пробиване на чантата могат да варират значително по времетраене и интензивност, най-добрият ви залог за проследяване на изгарянето на калории е да носите фитнес трекер с пулсомер.
След петнадесет минути
Средният мъж тежи около 168 килограма на 20-те, 179 на 30-те и 182 на 40-те. Колкото по-тежък сте, толкова повече калории изгаряте в тренировката си - около 2, 75 калории на килограм на час, когато тренирате върху тежката торба.
Това означава, че 15-минутна тренировка с тежка торба би изгорила около 115 калории за човек с тегло 168 килограма, близо 123 калории за мъж с тегло 179 килограма и 125 калории за мъж с тегло 182 килограма.
Жените са склонни да тежат по-малко от мъжете, като средното тегло на жената е около 135 през 20-те, 143 на 30-те и 150 на 40-те. Средната изгаряне на калории все още е 2, 75 на килограм на час, така че жена със средно тегло за възрастта си би изгорила между 93 и 103 калории за 15 минути от пробиването на тежка торба.
След половин час
Тренировка от половин час на тежката чанта за мъж със средно тегло за възрастта му трябва да изгори между 231 и 250 калории. За жена със средно тегло за възрастта си същата 30-минутна тренировка би изгорила 186 до 206 калории.
Разбира се, колкото по-дълго продължава тренировката, толкова по-голяма е вероятността да намалите интензивността, независимо дали съзнателно или не. Тези числа се прилагат само ако сте в състояние да поддържате постоянно ниво на интензивност по време на вашата тренировка.
След четиридесет и пет минути
След 45 минути пробиване на тежка торба, мъжете със средно тегло ще изгорят между 347 и 375 калории. За жени със средно тегло, същата тренировка би изгорила между 278 и 309 калории.
Въпреки това е много малко вероятно човек да удари чанта за 45 минути направо. Повече от вероятно тренировката с ударна чанта се състои от изстрели с високо интензивно перфориране, редувани с периоди на покой или с по-ниска интензивност. При този тип интервални тренировки изгарянето на калории може да бъде по-малко, равно или дори по-голямо от прогнозите за тренировка с постоянна интензивна тежка торба.
Други бокс тренировки
Боксът включва много повече от това да удряте в тежка торба, така че ако тренирате в бокс фитнес за пълно обслужване, изгарянето на калории ще варира в зависимост от това какви други занимания правите. Освен тренировката с тежка чанта, може да работите и върху чантата за скорост, скачане на въже и спаринг с други боксьори.
Всички тези дейности в комбинация могат да изгорят около 800 калории за един час, което е много повече, отколкото бихте могли да изгорите, като работите само с тежък сак. Също така, по-разнообразната тренировка намалява шанса за развитие на повтарящи се стресови наранявания от непрекъснато повтаряне на едни и същи движения с високо въздействие.
