Без значение какво правите, тялото ви изгаря калории. Количеството калории, което тялото ви изгаря в покой без добавени упражнения, е известно като скорост на метаболизъм в покой. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко от броя на калориите, които тялото ви изгаря естествено, което се обозначава с вашата метаболитна скорост в покой. Ако това ви се струва трудно, можете също да изгорите излишните калории чрез сърдечно-съдови упражнения. Елиптичният треньор е машина за сърдечно-съдови упражнения, с която можете да изгорите значителен брой калории за една ежедневна тренировка.
Изчислете Вашия RMR
Етап 1
Претеглете се, за да започнете изчислението на метаболизма си в покой. След като получите теглото си в килограми, умножете теглото си по 6.25. Например, ако тежите 150 килограма, умножете числото с 6, 25. Резултатът е приблизително 938.
Стъпка 2
Измерете височината си в инчове. След като получите височината си, го умножете по 12.7. Ако например сте висок 68 инча, умножете 68 по 12.7. Резултатът е приблизително 864.
Стъпка 3
Добавете двете числа, получени заедно. В този пример 864 + 938 = 1, 802.
Стъпка 4
Умножете възрастта си с 6, 76, след което добавете 66 към общата сума. Ако сте на 50 години, бихте умножили 50 по 6.76, за да получите 338 и добавите 66 за общо 404.
Стъпка 5
Извадете получения резултат от формулите за височина и тегло от числото, което сте получили от вашата възрастова формула. Продължавайки примера, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Стъпка 6
Умножете общото по 1.1. В този пример общият брой е 1538. Това е скоростта на метаболизма в покой - броят калории, които тялото в този пример изгаря в покой. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории от този брой или да упражнявате, за да създадете калориен дефицит.
Използвайте машината
Етап 1
Определете колко калории ще изгорите за 30 минути на елиптична машина. Броят варира в зависимост от вашето тегло и възраст, така че използвайте калкулатор на калории. Като пример, 140-килограмов човек изгаря 500 калории на елиптик само за по-малко от 40 минути.
Стъпка 2
Участвайте в упражнения върху елиптичната машина поне за времето, посочено на калкулатора. Много елиптични машини имат таймер и брояч на калории. Тъй като различните елиптични машини се произвеждат с различни материали и се поддържат различно от местоположението до мястото, планирайте да отделите малко повече или по-малко време на машината, отколкото калкулаторът показва.
Стъпка 3
Участвайте в интервални тренировки, за да намалите времето, необходимо за изгаряне на 500 калории. Ако временно се движите по-бързо или увеличите съпротивлението на машината, ще изгорите повече калории по-бързо.
