Независимо дали готвите в общежитието, пакетирате обеди или удряте студентското кафене, разумният план за хранене е задължително условие да останете здрави в колежа. Свободата да ядете това, което желаете, може да доведе до хранителни дефицити или до типичното увеличаване на теглото „първокурсник 15“. Наличието на план прави доброто хранене автоматично. Където и да обядвате, яжте редовно раздалечени ястия, контролирани порции и разнообразни храни от всички групи храни.
Протеинови храни
Възможно е мускулите и костите ви да растат, а хранителният протеин е жизненоважен за този процес и за поддържането на клетките ви. Избягвайте покачването на тегло, като избирате белтъчни храни с ниско съдържание на мазнини, като риба, боб, соева бургери на базата на соя, пиле без кожа и постно говеждо и свинско месо. Хамбургери, хот-доги, фъстъчено масло и пържени ястия са с по-голямо съдържание на мазнини.
Зърна
Зърнените храни имат фибри, които ви запълват, за да подпомогнат контрола на теглото и протеини, желязо и витамини от група В, за да сте здрави, според Националните здравни институти. Готовите за консумация зърнени храни с ниска захар са най-добрият приятел на студента, осигуряващ 100 процента от някои хранителни вещества, за да компенсира недостига в натоварените дни. Изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнести хлябове и макаронени изделия, ръжени крекери, овесени ядки и пуканки.
мандра
Вместо кофеинови напитки, изберете мляко или заместващи напитки от соя или ориз, за да си набавите калций. Вашето тяло се нуждае от ежедневен калций през целия си живот, а млечните храни като нискомаслено сирене и кисело мляко добавят протеин, както и калций. За да поддържате или отслабвате, изберете 1% или немаслени млечни продукти.
Зеленчуци
плодове
Пресните, замразени, сушени или консервирани плодове ви дават възможности за получаване на ежедневния витамин С, който поддържа здрава имунна система. Плодовете, богати на витамини във вашата диета, са важни за записа на посещенията ви, а съдържанието на фибри в ябълки, портокали, круши и други плодове ви помага да управлявате теглото си.
