За състезателните бегачи малките разлики във физиологията и мускулното развитие могат да имат големи ефекти върху резултата от състезанието. Докато разнообразни процеси помагат да определите скоростта на бягане, размерът и силата на мускулите в краката ви са сред най-важните. Независимо дали бягате на дълги разстояния или спринтно се състезавате, увеличаването на размера на прасците чрез упражнения може да ви помогне да бягате по-бързо.
Бегачи и размер на прасеца
Сравняването на размера на телетата на различни видове елитни бегачи помага да се илюстрира връзката между размера на прасеца и скоростта на бягане. Поради изключителните количества експлозивна сила, необходима за спринтиране на къси разстояния, мускулите на прасеца на бегачи на къси разстояния са склонни да бъдат големи и обемисти. Бегачите на дълги разстояния, от друга страна, са склонни да имат стройни, тонизирани мускули на прасеца и краката. Докато добавената обем може да навреди на скоростта ви на дълги разстояния, увеличаването на размера на мускулите на прасеца може да ви помогне да бягате по-бързо за по-кратък период от време.
Ефект от бягането върху размера на прасеца
В съответствие с тези сравнения между бегачи на дълги и къси разстояния, ефектите от бягането върху размера на вашите прасци варират. За хората, притеснени от появата на големи мускули на прасеца, сърдечно-съдовите упражнения с ниска устойчивост, като джогинг или бързо ходене, могат да помогнат за развитието на тънки, тонизирани прасци. Ако обаче искате да увеличите размера на прасците си, спринт, вдигане на тежести и бягане нагоре може да ви помогне.
Комбиниране на упражнения
Въпреки че може да желаете да оформите прасците си според предпочитаното от вас бягане на разстояние, фокусирането единствено върху тонизиране или насипване на прасците може да се окаже пагубно за целите ви. Според препоръките на Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, програмата за здравословни упражнения за възрастни трябва да съчетава укрепване на мускулите и сърдечно-съдови упражнения. По подобен начин тренировките на прасеца не трябва да се фокусират изключително върху упражнения за обемисти или тонизиращи. За бягащите на дистанция добавената сила, осигурена от упражненията за съпротива, може да помогне при изкачвания нагоре и спринт-спринти, докато издръжливостта, осигурена от бягане на дълги разстояния, може да се възползва от спринтьори, които се състезават в множество състезания за кратък период от време.
Упражнения за телета и програми за обучение
Докато по-големите, по-силни телета могат да ви помогнат да бягате по-бързо на къси разстояния, размерът на прасците не определя скоростта ви на бягане. С комбинация от мускулно развитие, хранене, техника и генетика, които влизат в игра, размерът на прасците играе минимална, макар и значима роля, за да ви помогне да бягате по-бързо. Като такъв, трябва да избягвате да се фокусирате върху определена група мускули при опитите си да бягате по-бързо. Като добавите упражнения за телета към цялостна програма за диета и упражнения, може да успеете да постигнете желания тласък на скоростта на бягане.
