Тенис лакът, или латерален епикондилит, е вид тендонит, който засяга сухожилията, които съединяват външната част на лакътя с мускулите на предмишницата. Обикновено се развива в отговор на прекомерна употреба на лакътя и може да причини значителна болка, обяснява Американската академия на ортопедичните хирурзи. Тенис лакът не засяга само тенисистите. Всеки, който използва лакътя и предмишницата многократно, като художник или голфър, също е с повишен риск. Докосването с лакът преди да се включите в активност може да предотврати влошаване на симптомите и да намали вероятността от повторение.
Етап 1
Лепете лакътя, ако в момента изпитвате симптоми на тенис лакът или имате история на тенис лакът. Снимането преди спорт или други занимания може да облекчи дискомфорта и да намали риска от нараняване, според PhysioAdvisor.com.
Стъпка 2
Свийте ръката си под ъгъл от 90 градуса и усетете външната част на лакътя с пръсти, за да локализирате страничната епикондилна кост. Усеща се като закръглена издатина или малка топка в края на костта на костната кост до лакътя и сочи навън, когато ръката ви е сгъната и поставена срещу торса ви.
Стъпка 3
Сгънете леко засегнатия лакът, докато ръката ви виси отстрани на тялото, и нанесете лента около лакътя на около 2 см под страничния епикондил. Приложете лентата успоредно на китката.
Стъпка 4
Нанесете лентата здраво върху външната страна на лакътя и към вътрешната част на лакътя внимателно. Докосването твърде силно в лакътя ви може да попречи на циркулацията.
Стъпка 5
Премахнете лентата и коригирайте отново, ако симптомите ви не се подобрят или ако усетите влошаване на болката. Това може да означава, че лентата е включена неправилно.
Стъпка 6
Извадете лентата бавно, като натиснете надолу върху кожата най-близо до маркировката и внимателно издърпайте лентата от кожата. Сменяйте лентата на всеки 24 часа или по-често, ако стане мокра или повредена.
Бакшиш
За да защитите кожата си от лепилото на лентата и да улесните премахването на лентата, нанесете спортна предварителна обвивка, преди да залепите лакътя.
Внимание
Ако записът не помогне за облекчаване на симптомите на тенис лакът или болката продължава, консултирайте се с вашия лекар.
