Витамините могат да помогнат на тялото ви да се адаптира към нуждите на вашата тренировка. Ако имате недостиг на витамин, това може да потисне резултатите от тренировката ви и да доведе до повече увреждания на телесната система, отколкото подобрения. Приемът на витаминни добавки може да помогне да се гарантира, че тялото ви има необходимите хранителни вещества за поддържане на активността по време и между всяка тренировка.
Витамин А
Витамин А помага на тялото ви да формира и поддържа скелета и меките тъкани, лигавиците и кожата. Сърдечно-съдовата система доставя кислород и хранителни вещества до работещите мускули през капилярите ви. Изискванията за кислород и хранителни вещества се увеличават по време на тренировка. Витамин А помага за подобряване на оксигенацията на тъканите, като увеличава пропускливостта на вашите капиляри. Витамин А поддържа здрави кости и помага на тялото ви да преодолее ефектите от увреждане на костите и ставите, причинени от тренировка, особено вдигане на тежести. Трябва да приемате витамин А за тренировка, особено ако диетата ви не включва тъмно оцветени листни зелени, ярко оцветени плодове или млечни храни, според Medline Plus.
Витамин В
Витамините от група В са коензими, които тялото ви използва пропорционално на количеството енергия, което изразходвате по време на тренировка. Тези витамини помагат на тялото ви да произвежда енергия от хранителните вещества, които получавате в диетата си. Образуването на червените кръвни клетки също зависи от витамините от група В. Тиамин, ниацин, рибофлавин и пантотенова киселина са сред витамините от група В, които тялото ви губи по време на всяка тренировка. Витамините от група В работят в тясно сътрудничество, вместо да отделяте един, трябва да приемате витаминен комплекс от група В. B-комплексът съдържа множество витамини от група В, за да подпомогнете вашата работа, особено ако диетата ви не включва естествени източници на витамини от група В, като животински протеини, листни зелени зеленчуци, боб и грах.
Витамин Ц
Трябва да приемате витамин С за тренировка, особено ако вашата диета не включва много цитрусови плодове или листни зелени зеленчуци. Витамин С поддържа здрава кожа, кости, съединителни тъкани и помага на тялото ви да абсорбира желязо. Тялото ви се нуждае от желязо, за да транспортира кислород от белите дробове до мускулите, докато тренирате; недостатъчното желязо може да увреди тренировката ви, като ви накара да се почувствате слаби, според "Ръководство Дж. Кларк, " Ръководство Дж. Кларк, NFPT специалист по хранене. Витамин С помага на тялото ви да се адаптира към нуждите на вашите тренировки, като поддържа здравословни процеси на растеж и възстановяване на тъканите, повредени по време на всяка тренировка. Витамин С също помага за поддържане на силни кръвоносни съдове, които са от съществено значение за доставката на хранителни вещества до мускулите по време на тренировка.
Витамин D
Естествените източници на витамин D включват рибни чернодробни масла, яйчни жълтъци и маргарин. Вашето тяло също произвежда витамин D, когато сте изложени на слънчева светлина. Витамин D помага за поддържането на здрави кости и регулира начина, по който тялото ви използва други хранителни вещества. Активността на витамин А, калций и фосфор зависи от наличието на витамин D. Трябва да приемате витамин D за тренировка, особено за да постигнете пълния ефект на витамин А и да поддържате здравословна абсорбция на калций. Недостатъчният прием на витамин D може също да наруши работата на мускулните нерви и да увеличи риска от мускулни крампи по време на тренировка.
