Погледнете някое списание или слушайте телевизионни и радио реклами и ще бъдете затрупани с диетични помощни средства като хапчета за отслабване, шейкове и програми, които обещават да ви помогнат да свалите излишните килограми. Докато някои помощни средства за диета могат да улеснят загубата на тегло, ако не направите значителни промени в начина на живот, почти сигурно ще доведе до възстановяване на тялото ви допълнително. В допълнение, бързото отслабване чрез използване на помощни средства за диета може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Загубата на пет килограма за период от три седмици е безопасна скорост на отслабване и, още по-добре, можете да го направите по естествен начин.
Упражнявай се редовно
Упражнението е от решаващо значение не само за целите ви за отслабване, но и за здравето ви като цяло. Когато спортувате, намалявате риска от диабет тип II, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, като същевременно изгаряте калории. Тъй като 3 500 калории съставляват един килограм, ще трябва да изгорите минимум 17 500 калории за период от три седмици, за да загубите пет килограма. Националните здравни институти препоръчват на възрастните да участват в половин час аеробни упражнения всяка седмица, за да поддържат мускулния тонус и да отслабнат.
Променете вашата диета
Въпреки че препоръката да се "храните здравословно" е обичайни съвети за отслабване, всичко е твърде лесно, за да направите погрешни решения по погрешка. Например, изборът на салата е по-здравословен от избора на хот-дог, но натрупването на дресинга за салата превръща вашия здравословен обяд в кошмар, натоварен с калории. Ако традиционните „здравословни храни“ не задоволяват вашето небце, помислете за промяна на храните, които обичате, за да намалите съдържанието на калории и мазнини, без да жертвате вкуса. Изберете за пълнозърнеста коричка на пицата си и я допълнете с много зеленчуци, а не с мазни меса; или опитайте да печете храни, които преди сте пържили. В съчетание с упражнения, заместителите на здравословна храна могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.
Пия вода
Докато яденето на правилните видове храни и физическите упражнения са решаващи фактори за свалянето на допълнителни килограми, течните калории могат бързо да добавят и разрушат диетата ви. Според Университета в Уисконсин Грийн Бей 21% от средните дневни калории на американец идват от течности. Водата е не само без калории, но помага на тялото да метаболизира съхраняваните мазнини и да увеличи загубата на тегло. Въпреки че диетичната сода може да изглежда примамлива поради липсата на калории, придържайте се към вода. Диетичните напитки съдържат фалшиви подсладители, които могат да накарат тялото ви да жадува захар, което ви прави предизвикателство да се противопоставите на саботирането на вашата диета със сладки лакомства.
Променете навиците си
Как се храните може да бъде почти толкова важно, колкото това, което ядете. Ако сте хроничен скипер на хранене, може да избягвате калориите в едно хранене, само за да пиете на следващото. В допълнение, лишаването от подхранване ви оставя по-вероятно да направите нездравословен избор. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се храните бавно, за да избегнете преяждане, планирайте здравословно хранене преди време, а не в последния момент и преценете дали наистина сте гладни, преди да седнете на лека закуска или храна. Дори умерените промени в начина на живот могат значително да намалят дневната ви консумация на калории и да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.
